77 подписчиков
Про цинк. 😊
Цинк присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. Он действует как антиоксидант, борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами, и замедляет процесс старения. Также цинк оказывает большое влияние на гормональный баланс. По этой причине даже небольшой дефицит этого элемента способен повысить риск бесплодия и диабета.
Кроме того цинк играет важнейшую роль в процессах регенерации кожи, роста волос и ногтей, секреции сальных желез. Способствует всасыванию витамина Е и поддержанию нормальной концентрации этого витамина в крови. Немаловажную роль цинк играет в переработке организмом алкоголя, поэтому недостаток цинка может повышать предрасположенность к алкоголизму (особенно у детей и подростков). Входит в состав инсулина, ряда ферментов, участвует в кроветворении.
Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6. Усвоению цинка препятствуют медь, марганец, железо и кальций (в больших дозах). Кадмий способен вытеснять цинк из организма.
Ежедневная потребность: 15 мг, идеально – 20 мг.
Лёгкий и умеренный дефицит цинка можно ликвидировать с помощью БАДов, содержащих цинк в виде хелатных соединений, таких как аспарагинат, глюконат, пиколинат.
Улучшают усвоение: желудочный сок, витамины А, Е и В6, магний, кальций, фосфор.
Ухудшают усвоение: кадмий, свинец, особенно на фоне дефицита белка, фитаты (есть в отрубях и хлебе), оксалаты (содержатся в отрубях и хлопьях), высокие дозировки кальция, меди, переизбыток сахара, стресс, алкоголь.
Основные проявления дефицита цинка:
● раздражительность, утомляемость, потеря памяти,
● нарушение сна;
● гиперактивность;
● депрессивные состояния;
● предрасположенность к алкоголизму;
● снижение остроты зрения;
● потеря вкусовых ощущений, язвы во рту;
● расстройства обоняния;
● снижение аппетита;
● диарея;
● уменьшение массы тела, исхудание;
● накопление в организме железа, меди, кадмия, свинца;
● чешуйчатые высыпания на коже, угри, фурункулез, экзема, дерматит, псориаз, трофические язвы, плохое заживление ран;
● расслаивание ногтей, появление на них белых пятен;
тусклый цвет волос, перхоть, замедление роста, выпадение волос;
● снижение уровня инсулина, риск развития сахарного диабета;
● задержка роста, позднее половое созревание у детей (особенно у
мальчиков).
А вы принимаете цинк?
1 минута
16 февраля 2023