13 тыс подписчиков
🌙 Ночные смены: как не потерять здоровье и похудеть?
С дневным распорядком дня очень всё понятно, но многие людеи работают в ночные смены. Что делать в этом случае?
Как минимизировать риски на здоровье, если ночная работа — неизбежна?
🌑 Работа в ночную смену не проходит бесследно доя организма человека, нарушает естественные биоритмы, становится причиной проблем с желудочно-кишечным трактом, влияет на аппетит и вызывает неоправданный набор веса.
Все это требует корректировки образа жизни и особенностей приемов пищи.
Советы 👇🏼
1) ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ: Соблюдайте строгий временной график приема пищи: ужин, один ночной приём пищи и завтрак — это скоординирует работу ферментных систем жкт, обмена веществ.
После ночной работы лёгкий завтрак обязателен.
2) НЕ ЕШЬТЕ КАЛОРИЙНУЮ ПИЩУ: На ужин и ночью не рекомендуется есть калорийную пищу. Употребляйте белковую: яйца, нежирное мясо, рыбу, сычужный сыр, морепродукты, можно нежирную молочную и кисломолочную продукцию, блюда из бобовых.
Богатая протеинами пища позволит нормально работать мышечной системе.
3) СОН ДНЁМ: После ночной работы полезно поспать и восстановить силы (спать днем нужно минимум 5 часов, а лучше 7-8). Для лучшего сна, лучше позавтракать после смены легкой пищей.
4) БОЛЬШЕ ВОДЫ: это поможет вам уменьшить обезвоживание, снизить аппетит, оставаться бодрыми, уменьшить чувство усталости во время работы.
5) ДВИГАЙТЕСЬ: Регулярные физические упражнения, независимо от времени суток, могут помочь вашему здоровью. Попытайтесь приспособить физическую активность к вашему графику работы и придерживаться его.
6) ТАБУ НА:
— сладкие продукты и напитки
— жирную, жареную или острую пищу, фаст-фуд и продукты из переработанного мяса.
— потребление кофеина более 400 мг в день (ограничьтесь двумя чашками или откажитесь вовсе).
Жду ваших реакции и комментарии 👍🏻🥰😍
_________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. wa.me/...af1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https:/zalina-vartanian.ru
Подписывайтесь на канал zen.yandex.ru/...ina
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
1 минута
16 февраля 2023
331 читали