9363 подписчика
Жизнь в современном мире наполнена быстрыми скоростями и бешеными ритмами.Нужно везде успеть. Нужно постоянно подстраиваться, контролировать, держать руку на пульсе
В суете и спешке повседневности приходится тратить много эмоций и душевных сил, но взамен порой мало что получать, и в результате такого положения вещей жизнь постепенно становится серой и скучной, ничто не радует, все вокруг одинаково. Так, шаг за шагом начинает подкрадываться синдром эмоционального выгорания.
Что это такое?
Синдром эмоционального выгорания - это снижение удовлетворения от выполняемой работы, эмоциональное и умственное опустошение. Это потеря связи с миром, отчуждение от себя, от других. При этом происходит притупление всех положительных эмоций, по отношению к другим людям может ощущаться безразличие или агрессия.
Почему так происходит?
Психика сталкивается с нагрузками, превышающими ее способность к переработке, т.е. организм не справляется с накопившимся напряжением, которое долгое время не получало должной разрядки в виде отдыха, занятий хобби, общения с близкими, родными и дружественными людьми.
Существует несколько стадий развития этого явления:
✅ первая стадия называется "влюбленность".Человек увлечен своим делом(что-то получилось очень удачно, была получена хорошая прибыль и пр.) и потому старается работать еще больше, чтобы получилось еще лучше. Работает в ущерб отдыху, личной жизни, общению с родными и друзьями, хобби отодвинуто очень далеко;
✅ вторая стадия носит название "недостаток топлива".Для нее характерна повышенная утомляемость и усталость, но пока еще можно быстро привести себя в рабочее состояние, например, с помощью чашки чая или кофе.
Уже начинается потеря яркости эмоций и сглаживание остроты чувств, как будто бы все нормально, но как-то скучно и пусто на душе;
✅ "истощение" - третья стадия эмоционального выгорания. В этот период как раз и происходит постепенное выгорания, если не предпринимать срочных мер.
Все делается медленнее, времени на выполнение обычного объема работ требуется больше, резко ухудшается настроение, появляется раздражительность и повышается конфликтность в общении с людьми, пропадает оптимизм и желание строить долгосрочные планы, отношения с близкими портятся довольно сильно в результате глубокого эмоционального отчуждения;
✅ четвертая стадия называется "опустошение" или "кризис".Она наступает тогда, когда накопившийся за длительный период стресс проявляется на уровне тела в виде различных недомоганий и затяжной депрессии.
Нередко на этой стадии происходит разрыв отношений с близкими, работа выполняется механически, появляется желание все бросить, поменять сферу деятельности, способность проявлять сочувствие и понимание полностью подавлены. Наблюдается потеря смысла жизни. Все бессмысленно. Все пусто, одинаково и серо.
Чтобы не доводить себя до проявления крайних стадий синдрома эмоционального выгорания и сохранять оптимальное психо-физическое состояние необходимо соблюдать баланс между "давать и брать". Четко следовать правилу: сколько физических и эмоциональных сил вкладывалось в работу, столько же нужно и получать обратно в виде отдыха.
Прогулки на природе просто необходимы для восстановления баланса
Выделять время(не менее одного раза в неделю) для переключения внимания от работы, позволять себе уединение, прогулки, творчество, хобби, обязательно полноценное общение с близкими, родными людьми и/или с друзьями. Т.н. "мелочи" радуют, наполняют положительными эмоциями, дают энергетическую подпитку, которые так необходимы всем нам.
И ещё, для собственной эффективности и в качестве профилактики полезно задавать себе вот такие вопросы и честно на них отвечать:
✅ для чего я это делаю?
✅ является ли это для меня ценным?
✅ нравится ли мне то, что я делаю?
✅ приносит ли мне это радость?
✅ какой в этом смысл?
✅хочу ли я ради этого жить?
3 минуты
16 февраля 2023
245 читали