134,1 тыс подписчиков
10 полезных привычек, которые помогут нормализовать вес и избавиться от лишнего веса.
✅ Ешьте сбалансированную и питательную пищу: Сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей, цельных злаков, нежирного белка и полезных жиров имеет важное значение для поддержания здорового веса.
✅ Пейте много воды: Вода в течение дня помогает поддерживать организм в увлажненном состоянии, вымывает токсины и помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде.
✅ Избегайте обработанных продуктов: Переработанные продукты часто содержат много калорий, сахара и вредных жиров, и они могут привести к увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах.
✅ Практикуйте контроль порций: Переедание является распространенной причиной набора веса, поэтому важно контролировать порции. Используйте тарелки меньшего размера, измеряйте порции и не ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя некомфортно сытым.
✅ Сделайте физические упражнения ежедневной привычкой: Физические упражнения имеют решающее значение для контроля веса, они помогают сжигать дополнительные калории и наращивать мышцы. Найдите вид физических упражнений, который вам нравится, и сделайте его регулярным в своем распорядке дня.
✅ Получайте достаточное количество сна: Недостаток сна может привести к набору веса, поскольку он нарушает гормоны, контролирующие аппетит и обмен веществ. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
✅ Справляйтесь со стрессом: Стресс может привести к набору веса, поскольку он провоцирует выброс кортизола - гормона, способствующего отложению жира. Практикуйте методы борьбы со стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
✅ Ограничьте потребление алкоголя: Алкоголь содержит много калорий и может способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление алкоголя или вообще откажитесь от него.
✅ Ведите пищевой дневник: Отслеживание того, что вы едите, поможет вам выявить проблемные зоны и сделать более здоровый выбор. Используйте пищевой дневник или приложение для смартфона, чтобы записывать свои приемы пищи и перекусы.
✅ Окружите себя поддержкой: Окружение себя людьми, которые поддерживают ваши цели по снижению веса, поможет вам оставаться мотивированным и ответственным. Вступите в группу поддержки по снижению веса или обратитесь за помощью к друзьям и родственникам.
Источник фото: stephaniesanzo
1 минута
18 февраля 2023
1262 читали