16,7 тыс подписчиков
СЕКРЕТНЫЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
- уменьшение размера порций. Смените установку «мне нельзя есть то, что едят другие» на «мне можно есть всё, но необходимо контролировать размер порций».
- «медленная еда». Неторопливый, спокойный прием пищи с концентрацией на её вкусе и своих эмоциональных ощущениях. Это помогает контролировать количество и качество потребляемых калорий. Фокусируйтесь на жевании еды.
- снижение энергетической ценности блюд и повышение их пищевой ценности. Менее обработанные продукты включают больше витаминов и других полезных веществ. Готовьте дома заранее, продумывайте свой рацион.
- минимизация «пустых калорий». Сахар, сладкая газировка, кулинарный жир, алкоголь – они богаты калориями, но полезных веществ в себе не несут. Заменяйте их на полезные продукты.
- отказ от жестких ограничений. Попытки экстремально снизить калорийность или исключить какой – то продукт приводят к негативным последствиям – срывы, зажоры, переедания.
- акцент на белке и клетчатке. Эти продукты способны вызывать сытость на долгое время.
- обязательно добавление физических упражнений для поддержания здоровья и качества тела.
Больше в моем телеграмм канале: t.me/...rom
Около минуты
17 февраля 2023
2456 читали