4270 подписчиков
Есть нужно «маленькими порциями и по чуть-чуть», самая странная рекомендация. Это сколько? Я делюсь с вами рекомендациями Американской ассоциации питания, ими предложен максимально простой способ - с помощью ладони и чашки( 1 cup =230 гр). Ниже будет указан размер ОДНОЙ порции и рекомендованное количество в сутки.
♻Мясо/птица/рыба/бобовые - ладошка без пальцев. Яйцо - 1 шт.
В день - 2 порции.
Красное мясо не больше 2 порций/неделя.
♻Крупы - пригорошня( столько, сколько поместится в вашем кулаке). Хлеб - 1 ломтик.
В день 4-6 порций сложных углеводов
♻Фрукты - 1 кулак( обычно 1-2 фрукта, пример: 1 банан или 2 киви). Ягоды - 1 чашка.
В день - 5 порций.
♻Овощи - две пригорошни(сколько помещается в 2 руках).
В день - 5 порций.
♻Молочные продукты
👉🏻200 г йогурта
👉🏻1 чашка молока
👉🏻2 ломтика сыра(40 гр)
В день - 1-3 порции.
♻Сладости
👉🏻4 кубика(полоска шоколада)
👉🏻5 леденцов
👉🏻2-3 печенья
👉🏻2 маленьких шарика мороженого
Иногда, не каждый день.
♻Идеальная тарелка: зерновые продукты(крупы, хлеб), мясо/рыба/бобовые/морепродукты/яйца, овощи и фрукты, а также молочные продукты. Конечно, вы можете убирать какой-либо элемент, но пропорции тарелки сохраняем прежними.
❤А ваше меню далеко от идеала?
Около минуты
14 июня 2018