3 подписчика
Спорт прочно вошел в наши жизни, а в мою, как вы уже наверное поняли, особенно!💪🏼 В связи с этим мне часто задают вопрос – нужно ли прекращать тренировки во время критических дней? Отвечаю: тренироваться во время менструации МОЖНО! Но как всегда есть пару нюансов и рекомендаций, которые стоит соблюдать:
1️⃣ Интенсивность тренировок во время менструации нужно снизить примерно на 30%. Женский организм в эти дни немного капризен, теряет до 300 дополнительных калорий в день, так что перетруждать себя физически не стоит,.
2️⃣ Во время критических дней надо исключить упражнения на брюшной пресс. При сокращении мышц брюшного пресса может происходить так называемый «рефлюкс» (обратный заброс) менструальной крови в брюшную полость, который может вызвать спаечный процесс
3️⃣ Стоит избегать чрезмерной нагрузки на область поясницы. Такие упражнения могут вызвать усиление кровообращения в области малого таза.
Как бы парадоксально это не звучало, но по данным ученых из Стэндфордского университета во время менструации физические нагрузки более эффективны, т.к. в этот момент наш гормональный фон больше напоминает мужской👨🏻, уровень эстрогена и прогестерона падает, соответственно, метаболизм ускоряется.
А вы делаете перерыв в спорте на время критических дней?🌸
1 минута
28 августа 2017