8332 подписчика

Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА 🥦🍏🥬🌽🥒🥝🥑

Спасибо за 💚 Сохраните, чтобы не потерять 👍🏻

📌СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:

✅ Сложные углеводы: овсянка🌾( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб🍞, хлебцы;

✅ Простые углеводы: фрукты 🍉 /сухофрукты 🍑;

✅ Белки: яйца 🥚 , творог 🍚, курица, белая рыба🐟.

✅ Жиры: масло, орехи, авокадо 🥑 , красная рыбка, сыр 🧀 ;

📌СОБИРАЕМ ОБЕД:

✅ Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;

✅ Белки: рыба🐟/ мясо🥩/яйца🥚/морепродукты🦐🦑/курица🍗/индейка;

✅ Клетчатка: любые овощи🥬🥒🍅;

✅ Жиры: масло/авокадо🥑 и.т.д

📌СОБИРАЕМ УЖИН:

✅ Белки: рыба🐟/ мясо🥩/яйца🥚/морепродукты/курица/индейка;

✅ Клетчатка: любые овощи🥬🥒🍅;

✅ Жиры: масло/авокадо🥑 и.т.д

✅ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!

✅ Ну а кто хочет вкусно есть и стройнеть вместе со мной, тот подписывается на мой ПП Ютуб канал, ссылка в шапке блога, скоро там подарки всем подписчикам 👆🏻👆🏻👆🏻

Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА 🥦🍏🥬🌽🥒🥝🥑 Спасибо за 💚 Сохраните, чтобы не потерять 👍🏻 📌СОБИРАЕМ ЗАВТРАК: ✅ Сложные углеводы: овсянка🌾( либо др.

Около минуты

8 ноября 2021

265 читали