4894 подписчика
БЕССОННИЦА! КАК БЫТЬ?
Когда «сон не идёт» на то, есть ряд причин. Эмоциональные, биологические … что говорить, даже духота и запах в спальне могут сбивать сон.
✅ Сегодня, поделюсь с вами техникой: дыхание для сна
Американский врач Эндрю Вейл разработал дыхательную технику «4-7-8»
Она повышает эффективность насыщения легких кислородом и оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему. Будто замедляя сердечный ритм и успокаивая мысли.
Похожий тип дыхания используется в медитациях и глубокой фазе сна.
1️⃣ сделайте глубокий стартовый вдох и выыыдох. Расслабив на выдохе тело.
2️⃣ Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд. (размеренный счёт раз-два-три-четыре)
3️⃣ Задержите дыхание на 7 секунд. (размеренный счёт)
4️⃣ не торопясь выдыхайте. (губы и челюсть расслаблены) в течение 8 секунд.
И повторяем ➡️ 4-7-8
Вы прочувствуете СВОЙ ритм счета на первый круг. На второй раз - силу вдоха. На третий - силу выдоха.
Продолжайте
Сохраните, делитесь и берегите себя
🙏🏼
#психологонлайнспб
#вылечитьбессонницу
#сон_done
Около минуты
11 марта 2022