6 подписчиков
Значит так. Закончились мои загульные бесконтрольные выходные в Мск, пора снова браться за счёт🙃 Хотя пицца была очень вкусной, да и роллы, да и куличи, да и чизкейки, да и мак, ладно 😑 И так. На жж у меня выходит 1700-1800 к, из них белка 2 г на кг веса, жиры 1 г на кг веса, остальное угли. В общей сложности их выходит в день около 220-240 г. Для тех, кто не в курсе- я не схожу с ума по чистому питанию, я просто вписываю все что ем в свою норму 🤗 Через месяц я планирую быть в лучшей форме, при этом не отказываясь от каких-либо продуктов.
Сегодня мой день выглядел так:
_________________________
#завтрак : 🔹овсяноблин🐣 (4 белка, 100 г овсянки), сверху сметана и томатная паста + помидоры) 🔹орешки со сгущенкой - 2 штуки
_________________________
#обед :
🔹люля кебаб, грамм 150
🔹гречка, грамм 80-90
_________________________
#ужин :
🔹грудка, грамм 150
🔹спагетти, грамм 100
🔹салат (не вбиваю в программу) 🔹хлеб зерновой с творожным сыром
🔹какао с орешком ❤️
🔹протеин на воде
_________________________
💫3-4 чашки кофе, воды около литра и около 1730 к, даже 20 г жиров ещё свободные 🙃. Чувствую себя легко💫 очень для меня приятная калорийность 😊
#спортив_опитании
Около минуты
20 апреля 2017