137 подписчиков
😣 Что делать при шейном остеохондрозе?
Я знаю, что среди вас шейный остеохондроз — довольно распространённая проблема, поэтому я решил поделиться с вами комплексом упражнений, который будет отличным помощником для борьбы с этим недугом!
✅ Разминать затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими. Лучше выполнять сидя;
✅ Делать повороты головы (10-15 раз);
✅ Сесть за стол. Локоть одной руки поставить на стол, а ладонь этой же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторять примерно 10 раз, после чего сделать с другой рукой;
✅ Максимально низко опускать голову вниз, сидя на стуле (5-10 раз);
✅ Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, после чего отдых 30 секунд и меняем руку;
✅ Поднять плечи максимально высоко, закрепить эту позицию и держать около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя около 10 раз.
Ещё несколько рекомендаций:⤵️
👉🏻 Чтобы упражнения принесли должную пользу, их нужно выполнять с прямой и ровной спиной!
👉🏻 Еще несколько легких и простых упражнений при проблемах с шейным и грудным отделами, с плечевым поясом посмотрите в моих сторис, я их уже опубликовал там!
👉🏻 Пост обязательно сохраняйте в закладки и делайте эту гимнастику регулярно!
💬 А в комментариях напишите, какие ещё упражнения вам интересны? Что показать?
#упражнения_валерийвасильев
1 минута
18 ноября 2020