7724 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°
πͺ ΠΠ΅ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ Ρ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΈΜ ΠΊΡΠΎΡΠΊΠΎΠΈΜ ΠΈΠ· 5 ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ²π ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅, Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅, Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΠΈΜ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΈΜ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π° πͺ
β
1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ²ΠΎΠΈΜ ΠΏΠ°ΡΡΡ (Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ)
1 ΡΠΈΜΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ 3 ΡΡ Π» ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΡ
ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°
1/2 Ρ Π» ΡΠ°Π·ΡΡΡ
Π»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ
1/2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΡ
ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ
2/3 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ° (Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΈΜ)
β
1. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ, ΡΠ°Ρ
Π°Ρ, ΡΠΈΜΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΡ
Π»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΈΜ.
2. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
3. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ 10-12 ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅. Π‘Π²Π΅ΡΡ
Ρ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄.
4. ΠΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 180 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10-12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
5. ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡΠΌ ΠΎΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Π΅, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π°Π»ΡΡΡΡ.
β
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ @thebigmansworld β€οΈ
#howtoyum
ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
12Β ΠΌΠ°ΡΡΠ°Β 2022