4215 подписчиков

Несмотря на то, что я ДИЕТолог, я не сторонник диет, потому что они в большинстве случаев не формируют правильное пищевое поведение и дают краткосрочный результат. Кстати, это к вопросу почему я не даю готовое меню, а позволяю пациентам самим выбирать любимые продукты и блюда.

Но есть диета, хотя скорее образ жизни, который доказал свою эффективность во многих исследованиях: это Средиземноморская Диета.

✅Входит в ТОП-5 самых популярных и эффективных диет 2017 года.

✅Основные принципы:

👉🏻основа диеты - растительная пища: фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи, семена.

👉🏻преимущественно ненасыщенные жиры: оливковое масло

👉🏻рыба, морепродукты, птица 2 раза в неделю

👉🏻красное мясо несколько раз в месяц

👉🏻умеренное потребление вина

👉🏻ежедневная физическая активность❗️

Как видите, получается такая полувегетарианская диета.

✅Какие доказанные преимущества этой диеты?

👉🏻снижение массы тела

👉🏻снижение риска инсульта

👉🏻снижение холестерина

👉🏻снижение АД и уровня глюкозы крови

👉🏻снижение риска развития депрессии

👉🏻снижение риска развития рака груди

✅Какие недостатки?

👉🏻работает только с физической активностью

👉🏻требует финансовых и временных затрат

👉🏻может быть недостаток кальция в рационе

❤️А вы хотели бы попробовать эту диету?🤨

1 минута

19 марта 2018