6 подписчиков
Это я с грустным лицом, потому что осталось убрать около 20 см в талии😅
⠀
Сделала замеры сегодня:
⠀
Талия - 81 см (была 87)
Бедра - 97 см (были 100)
Вес хз. Весов в доме нема🤷♀️
⠀
По талии понятно, что ещё сокращается матка, но как же приятно видеть "- 6 см" 😈
⠀
Пока только держу 1700 калорий.
Из фитнеса- гуляю и хожу по лестнице 😁
⠀
Обещала продублировать формулу, которую я юзаю для БЖУ.
⠀
📝10 х вес (ставьте ваш вес) + 6,25 х рост (ставьте ваш рост) - 5 х возраст (ставьте ваш возраст) - 161.
⠀
Пысы: надеюсь, все помнят, что сперва умножаем, потом все остальное?))) Отлично))
⠀
Далее полученный ответ умножаем на :
🔸1,2 - отсутствие физ нагрузки
🔸1,375 - занятия спортом 3 р в неделю
🔸1,465 - занятия спортом 5 раз в неделю
⠀
Полученная цифра говорит о том, сколько калорий вам необходимо для ПОДДЕРЖАНИЯ вашего веса.
⠀
Если вам нужно похудеть, то вычитаете 200-300 к. Если набрать, то прибавляете.
⠀
Калории служат ориентиром, нам необходимо соблюдать соотношение бжу.
⠀
Белков 1.5-2г на кг веса, жиров от 1 г на кг веса, остальное углеводы.
⠀
⏺️1 г белка = 4 калории
⏺️1 г углевода = 4 калории
⏺️1 г жира = 9 калорий
⠀
Так считаю я, никому не навязываю😎
#спортив_восстановление
Около минуты
7 сентября 2018