8226 подписчиков
М/ЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🥗🥦🥬🥑
Жми ❤️ если нужно больше вкусных ПП рационов 🙄
✅ ОБЩИЙ КБЖУ: 1209 ккал, белки – 86,3 г, жиры – 48,4 г, углеводы – 100,5 г.
🥑 ЗАВТРАК: Яйцо куриное – 2 штуки, молоко 1,5% – 20 мл, цельнозерновой хлеб – 30 граммов (1 ломтик), слабосоленая форель – 30 г, сыр творожный – 10 г. Сделать омлет из яиц с молоком. Приготовить бутерброд с рыбой и сыром.
КБЖУ 321/23/17/14
🥑 ПЕРЕКУС: Груша – 40 г, яблоко – 50 г, кедровые орехи – 6 г, йогурт – 15 г. Сделайте фруктовый салат. Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами.
КБЖУ 91/2.5/4/11/6
🥑 ОБЕД: Цельнозерновые макароны – 50 г, куриное филе – 90 г, петрушка – 8 г, на вкус специи, топленое масло – 3 г и сливки 10% – 35 мл. Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками. Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить. Выложить с петрушкой.
КБЖУ 351/29/8.2/38.5
🥑 ПЕРЕКУС: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), творожный сыр – 18 г.
КБЖУ 100/2.3/3.8/14.3
🥑 УЖИН: Филе пангасиуса (другая белая рыба) – 120 г, овощная смесь замороженная или свежая – 150 граммов, тыквенные семечки – 10 г. Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы. Можно запечь. Посыпать до подачи семечками.
КБЖУ 243/24.8/8.6/15.4
🥑 ПЕРЕКУС: Ряженка с жирностью 4% – 150 мл.
КБЖУ 100/4.2/6/6.3
Автор @pp_Ludo4ka
1 минута
16 марта 2021