530 подписчиков
Практика «5-4-3-2-1» против беспокойства
Рассказывает психолог DocDeti и DocMed Никита Прилепский @nikpsychology
ℹ️ Практика «5-4-3-2-1» — простой, но эффективный инструмент восстановления контроля над сознанием, когда беспокойство пытается взять над ним верх
Упражнение помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств — зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу
Что нужно делать👇🏻
Визуальная памятка по упражнению в галерее ➡️
1️⃣ посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент
2️⃣ обратитец внимание на ЧЕТЫРЕ осязательных ощущения
Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и так далее
3️⃣ прислушайтесь к звукам и выделите ТРИ из тех, что вы сейчас слышите
4️⃣ очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь
5️⃣ ощутите ОДИН вкус
Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус
🔴 Выполнять этапы можно достаточно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей 🧘🏻♀️
Около минуты
4 марта 2022