АТ | Медитация | Саморазвитие

После полного освоения тяжести и имея стабильный результат — тяжесть приходит стабильно во всех конечностях, каждую нашу тренировку — мы можем переходить к следующему упражнению. Упражнение «тепло» — вторая фундаментальная формула классической аутогенной тренировки (АТ), разработанной Шульцем в 1932 году. Оно не является самостоятельной техникой, не предназначено для согрева. Это — точечный условный рефлекс, предназначенный для углубления и стабилизации вегетативной перестройки, начатой упражнением «тяжесть». Она запускает вазомоторную реакцию в правой руке. Кровеносные сосуды расширяются, кровоток увеличивается, кожа становится теплее...

Многие считают такие формулы «аутогенной тренировкой». Но это — самовнушение или аффирмации. А самовнушение — полная противоположность АТ Шульца. Потому что все формулы с “я” — активны. Они требуют воли, контроля, усилия. А АТ — это отказ от воли и пассивная концетрация. Шульц писал: «Не нужно “хотеть” ощущений. Нужно позволить им возникнуть. АТ — это не воля, а сдача». Когда вы говорите «я спокоен», вы приказываете себе быть спокойным. Но тело слышит: «ты должен быть спокойным» и реагирует напряжением. Внутренним сопротивлением и стрессом. Это как сказать бегущему человеку: «Остановись! Будь спокойным!» Он услышит...

Аутогенная тренировка (АТ), разработанная немецким психиатром Йоханнесом Х. Шульцем в 1930-х годах, — это не метод самовнушения, не гипноз и не техника визуализации. Почему-то в современном мире эти методы смешивают и не понимают различий. АТ это система пассивного концентрирования на соматических ощущениях, направленная на активацию саморегуляции вегетативной нервной системы через повторяющиеся, нейтральные формулировки. Шульц не стремился «изменить сознание» — он стремился восстановить баланс физиологии. В этой статье мы чётко разделим: Шульц разработал шесть стандартных формул, которые произносятся внутренне, спокойно, без эмоций, в состоянии пассивной концетрации...

Всего в рамках первой ступени АТ представлены 6 упражнений: Тело и разум человека являются одной взаимосвязанной системой. Каждое из этих упражнений также оказывает влияние на психику и устраняет психическое напряжение. Освоение упражнений всегда идёт постепенно. Каждая ступень готовит тело к следующей, поэтому строгая последовательность очень важна. Это фундаментальное упражнение, на котором основана вся суть метода. Освоить его крайне важно, и ни в коем случае нельзя его пропускать. Не забывайте о принципах пассивной концентрации, описанных в предыдущей статье. Мы позволяем возникнуть тяжести, мы не ждём её и не заставляем её возникать...

Изучаем основы или как научиться «медитировать» эффективно. Перед тем как начать АТ: 8 ключевых вещей, которые должен знать каждый. Аутогенная тренировка — это не волшебная таблетка, это не быстрый способ что-то получить без особых усилий. АТ — это в первую очередь работа над собой и своим состоянием самостоятельно. Чтобы успешно освоить её, нужно расслабиться, отпустить ожидания и посвятить себя процессу, а не результату. Существует теоретическая база, которую необходимо знать для успешного освоения АТ. Именно об этой базе пойдёт речь в этой статье. В ней мы развеем многие мифы и легенды, связанные с АТ, и отделим оригинальную методику Шульца от других схожих методик...

Сегодня вокруг тем «саморазвития», «медитации» и «психического здоровья» — огромное количество шума: профанации, упрощений и откровенного обмана. Многие методы продаются как «быстрые решения», но на деле оставляют человека с пустыми обещаниями и разочарованием. Я создал этот канал, чтобы вернуться к практике как критерию истины. Потому что настоящий рост возможен только тогда, когда мы действуем — а не просто потребляем информацию. И начнём мы с метода, который редко обсуждают, но который действительно работает: Аутогенная тренировка (АТ) — техника психической саморегуляции, разработанная не «гуру», а серьёзным учёным...