Умный психолог || asyami_psy

Что почитать про эмоциональное выгорание?  «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием?» Р. Чаттерджи  «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» К. Макгонигал  «Психология стрессов» Р. Сапольски  «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Р. Лихи

Как себе помочь при симптомах эмоционального выгорания - отдых! («потом» не отоспитесь) - соблюдение границ (между работой и отдыхом) - предсказуемость (что-то в жизни должно быть стабильным) - обучение - поддержка (в том числе со стороны коллег) Если это уже не помогает, можно попробовать: - выстраивание более подходящего графика работы - выстраивание границ с начальством - смена работы на менее стрессогенную - отпуск - смена деятельности внутри организации - обсуждение повышения/ вознаграждения

Проживание синдрома эмоционального выгорания По своим проявлениям СЭВ может быть очень похож на депрессию. Появляется ощущение, что человек никому не нужен, появляется чувство обречённости, становится трудно концентрироваться на делах. Эмоциональный уровень - равнодушие к рабочим процессам - неуверенность в собственной компетентности - разрушение личных идеалов - утрата профессиональной мотивации и интереса к работе - раздражительность, недовольство, плохое настроение - безразличие к событиям, происходящим в жизни - конфликты с близкими людьми Поведенческий уровень - жалобы - стремление к изоляции - снижение энтузиазма - уход от ответственности и т. д. Физическое состояние - слабость, усталость - быстрая утомляемость - низкий иммунитет - головные боли и т. д. Когнитивный уровень - снижение концентрации - проблемы с памятью - отказ от развития - шаблонное поведение

Синдром эмоционального выгорания СЭВ - это комплекс симптомов, характеризующийся постепенной утратой эмоциональной вовлечённости в деятельность, нарастанием умственной и физической усталости, личностной отстранённости от содержания труда. Нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы. Характерные черты эмоционального выгорания: - интоксикация профессиональной коммуникацией - психоэмоциональное истощение - деперсонализация - равнодушие к работе - формальное выполнение рабочих обязанностей - негативизм - проявления психосоматики Провоцирующие факторы: - рутина - напряжённый рабочий ритм - постоянная критика в вашу сторону - недостаточное вознаграждение

Частый вопрос - могут ли очень хорошие друзья заменить мне психолога? Ответ один, и он отрицательный. Очень многие, даже имея прекрасных близких друзей, нуждаются в помощи психолога. Почему? Потому что дружба, это про поддержку, про выстраивание диалога (в том числе и с самим собой, опираясь на мнение друга). Дружба это про принятие/непринятие мнения другого. Но при этом ваш друг - это не профессионал. Многих вещей он может и не знать, а своё негативное мнение может вам не озвучить, потому что не захочет вас обидеть, например. Даже если это с точки зрения эффективности просто необходимо. Психолог же принципиально придерживается нейтральной позиции, никогда не будет навязывать вам своё мнение. При этом честность - один из пунктов этического кодекса психолога. Также психолог это всегда про полное принятие вас и вашего мнения, а не конфронтация и тем более не спор. Убедила?