Психологи Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Знакома ли вам ситуация, в которой кажется, что всё понимаешь, видишь свои привычные реакции, но в реальности ничего не меняется? Мы накапливаем информацию, но без применения на практике знания остаются лишь потенциалом. Если вы узнали себя, приглашаем вас на онлайн-встречу «Лаборатории самоисследования» в следующее воскресенье, 6 ноября, в 13:00 мск! В прямом эфире группы платформы Вконтакте мы поговорим о самом важном этапе нашего летнего марафона: переходу от самостоятельного исследования к реальной практике и устойчивым изменениям. Вместе с двумя опытными КПТ специалистами мы поразмышляем над тем, как преодолеть разрыв между накопленными знаниями и конкретными действиями, и какую роль в этом безопасном переходе играет психотерапия. ✏️ Встречу проведут КПТ-специалисты платформы «Психологи АКПП»: Евгения Александровна Чуйкина: практикующий психолог (КПТ, ACT, Mindfulness). Является действующим членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. В своей практике она гармонично соединяет стройность когнитивно-поведенческой психотерапии с глубоким, созерцательным фокусом направлений ACT и Mindfulness. Армен Наириевич Нурбекян: КПТ-специалист (более 500 часов практики), член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. В работе опирается на структуру, ясные цели и практические инструменты. Помогает справляться с тревогой, самокритикой, руминациями, эмоциональным напряжением и трудностями в отношениях. Приглашаем к участию! Вступайте в нашу группу Вконтакте и подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропустить.

Эксперимент №6. Разбираемся с тем по каким правилам существует ваш мир? Вам понадобится 3–15 минут и любой блокнот. Ориентируйтесь на то, что этот текст — только ваш. Вы не будете его никому показывать. Как только вы решите, что текст «приватный», вы перестанете (осознанно или нет) подвергать его цензуре. Так письмо становится по-настоящему полезным. Ответьте на три вопроса: 1. Уровень дискомфорта: Оцените свое состояние прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это полный покой и удовлетворенность, а 10 — максимальная боль или апатия. 2. Размышление: Прочитайте мысли которые вы выписали в предыдущем упражнении и заполните пропуски в фразах:  Если я не буду [делать X], то случится [ужасное Y]. Я должен всегда… Я не должен никогда… Если ваш уровень дискомфорта выше 5, вы можете просто закончить фразу “Сегодня я выделю 5 минут чтобы повзаимодействовать с ___ (впишите что-то из составленного ранее списка дел, людей, предметов, животных, которые ассоциируются у вас с отдыхом) 3. Телесный отклик: Что вы чувствуете в теле, когда смотрите на эту запись? (Например: сжатие в горле, тяжесть в плечах или, наоборот, расслабление). Будьте бережны к себе. Если в процессе станет слишком тревожно — просто закройте блокнот. Вы сами лучше всех знаете, что вам сейчас может навредить. В комментариях мы будем рады вашему отклику: каково вам было писать и открыли ли вы что-то новое для себя? Сами тексты упражнений оставляйте в своих блокнотах или дневниках СМЭР это убережет вас от ощущения уязвимости. Подобрать психолога: becbt.online/...zen

Эксперимент №5. Разбираемся с тем как вы приспособились к этому миру? Вам понадобится 3–15 минут и любой блокнот. Ориентируйтесь на то, что этот текст — только ваш. Когда удается уменьшить страх оценки, вы можете выпустить наружу всё, что долго копилось внутри, не пытаясь сделать это красивым или правильным. Ответьте на три вопроса: Уровень дискомфорта. Оцените свое состояние прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это полный покой и удовлетворенность, а 10 — максимальная боль или апатия. Размышление Прочитайте мысли которые вы выписали в предыдущем упражнении и заполните пропуски в фразе: Если я __, если люди __, если мир____, то мне лучше всего ___. Если ваш уровень дискомфорта выше 5, вы можете просто закончить фразу “Я хочу освободиться от ….”, отметьте изменилась ли формулировка? Телесный отклик. Что вы чувствуете в теле, когда смотрите на эту запись? (Например: сжатие в горле, тяжесть в плечах или, наоборот, расслабление). Будьте бережны к себе. Если в процессе станет слишком тревожно — просто закройте блокнот. Вы сами лучше всех знаете, что вам сейчас может навредить. В комментариях мы будем рады вашему отклику: каково вам было писать и открыли ли вы что-то новое для себя? Сами тексты упражнений оставляйте в своих блокнотах или дневниках СМЭР это убережет вас от ощущения уязвимости.