Askezo Саморазвитие

Опубликовано фото

Как вернуть себе контроль над эмоциями и телом при помощи техники заземления. «Лучшее средство для спокойствия сердца — работа ума» (Гастон де Левис) В моменты тревоги, стресса или эмоциональной перегрузки кажется, что мир вокруг теряет четкость, а мысли путаются. В таких ситуациях на помощь приходит техника заземления — простой, но мощный инструмент, который помогает «вернуться в настоящее», восстановить связь с реальностью и успокоить ум. Разберемся, как она работает, кому полезна и как ее применять. Техника Заземление (grounding) — это психологическая практика, направленная на фокусировку внимания на текущем моменте через взаимодействие с физическими ощущениями или окружающей средой. Ее корни уходят в когнитивно-поведенческую терапию, mindfulness (осознанность) и методы работы с травмами. Суть техники — переключить мозг с тревожных мыслей или воспоминаний на «здесь и сейчас», используя органы чувств: осязание, зрение, слух, обоняние, вкус. Когда тревога нарастает, тело переходит в режим «бей или беги». Заземление останавливает этот цикл, активируя парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Техника не требует специальной подготовки, время выполнения 3 минуты. Суть техники в том, чтобы: Сделать глубокий вдох и найти: - 5 предметов, которые видите, - 4 звука, которые слышите, - 3 тактильных ощущения (например, ветер на коже), - 2 запаха, - 1 вкус. Как аптечка для психики, техника должна быть «под рукой» Вот как найти ее в боте Askezo: Зайдите в раздел Антистрес Выберите Снять тревогу сейчас Оденьте наушники и следуйте инструкциям Ссылка на бот https://t.me/meditacii2bot Почему это работает? Наука простыми словами Мозг не может одновременно фокусироваться на внешних стимулах и внутренних переживаниях. Когда вы концентрируетесь на физических ощущениях, миндалевидное тело (отвечающее за страх) «успокаивается», а префронтальная кора (зона логики) активируется. Это подтверждают исследования Университета Мичигана (2018): участники, практиковавшие заземление, на 30% быстрее восстанавливались после стресс-тестов. Техника заземления — не решает глубинных проблем, но дает передышку, чтобы вы могли действовать осознанно.

Для чего нужна медитация Медитация — древняя практика, которая завоевала популярность в современном мире. Она не требует специальной подготовки или принадлежности к определенной религии, а её эффекты могут улучшить качество жизни в самых разных ситуациях. 1. Для снижения стресса и тревоги Стресс стал неотъемлемой частью жизни, но хроническое напряжение вредит здоровью. Медитация помогает: - Снизить уровень кортизола («гормона стресса»). - Уменьшить симптомы тревожных расстройств. - Научить мозг «перезагружаться» в моменты перегрузок. 2. Для улучшения концентрации и продуктивности В эпоху многозадачности сохранить фокус сложно. Медитация тренирует ум, как спорт — тело: - Увеличивает плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание. - Помогает избежать прокрастинации. - Улучшает память и скорость принятия решений. 3. Для управления эмоциями Эмоциональные всплески мешают отношениям и самооценке. Медитация учит наблюдать чувства без осуждения: - Развивает эмоциональный интеллект. - Помогает справляться с гневом, обидой или ревностью. - Укрепляет психологическую устойчивость. 4. Для поддержки физического здоровья Исследования подтверждают, что медитация: - Снижает артериальное давление. - Укрепляет иммунитет. - Помогает в борьбе с хронической болью (например, при мигренях). 5. Для творческого прорыва Блоки в творчестве часто возникают из-за внутреннего критика. Медитация: - Стимулирует правое полушарие, отвечающее за креативность. - Позволяет «услышать» интуицию. - Создает пространство для нестандартных идей. 6. Для духовного роста и самопознания Медитация — инструмент для тех, кто ищет глубинный смысл жизни: - Помогает осознать свои ценности. - Развивает чувство связи с миром. - Учит жить «здесь и сейчас», а не в погоне за целями. Медитация — это не побег от реальности, а способ лучше понять себя и мир. Её можно применять в моменты усталости, перед важными решениями, для восстановления сил или поиска вдохновения. Ключевое правило — регулярность и открытость к процессу. Как говорил буддийский мастер Тик Нат Хан: «Настоящий момент — единственное время, которое у нас есть». Медитация помогает это осознать. Начать медитировать очень просто. Заходи в бот Askezo - Медитации. Там ты можешь пройти обучение у начать медитровать уже сегодня. t.me/...bot

Почему быстро выходим из себя? Почему мы говорим плохие слова нашим близким и быстро входим в состояние гнева? Одна из причин это программы поведения, которые у нас записываются на определенные действия. Например близкий человек нам делает замечание или что-то говорит, а мы тут же входим в состояние гнева и нас это сильно бесит. Но если бы нам сказал тоже самое незнакомый человек на улице, мы бы отреагировали по другому. Мы можем так реагировать просто услышав знакомый голос, интонацию, увидев не убранную за собой вещь итп Например меня часто злило, когда моя жена отвлекала меня. Просто заходила в комнату и начинала что-то мне говорить. Мне приходилось отвлекаться и это сильно бесило. Но часто она отвлекала меня от не нужных дел и говорила действительно стоящие вещи. Просила сделать что-то полезное или напоминало о чем то важном. И я понимал, то как я реагирую на нее это не правильно. Такие отрицательные программы нужно отслеживать у себя и заменять на позитивные. Например я люблю свою жену и бесконечно благодарен за все то что она для меня делает. Вместо того, что бы грубо отвечать, я буду спокойно разъяснять почему я не могу отвлечься прямо сейчас если действительно занят чем то важным. Внимание! Раздражение это гнев, его сложно сдерживать в себе. Гнев разрушает наше здоровье. Вызывает проблемы ЖКТ, разрушает отношения и ведет к набору отрицательной кармы. Чем быстрее вы избавитесь от гнева тем лучше. Одни из способов борьбы с гневом это занятие физической активностью. Ежедневно устраивайте себе тренировку и лучше это делать с самого утра. Вы должны довести свое тело до пота. Уровень кортизола снижается и вы гораздо меньше будете подвержены стрессу и гневу в течении дня. Но еще важнее научиться замечать за собой такие программы. Для этого в Боте есть Аскеза Невозмутимости. Она поможет научиться распознавать и убирать эти программы. Пройди Аскезу Невозмутимости в течении дня и ты увидишь в какие моменты включаются отрицательные программы. Выбери в боте Аскезу Невозмутимости - выполняй ее в течении дня - по итогу зафиксируй какие программы и на что у тебя включаются. Ссылку на бот можно найти в шапке профиля

Как увеличить свою продуктивность, экономя собственную энергию Мы живем в мире информационного шума: уведомления, соцсети, чаты — все это ворует нашу продуктивность. Но если ты хочешь добиваться настоящих результатов, важно уметь сосредотачиваться на задаче и работать без отвлекающих факторов. Как провести 30 минут в полной концентрации? 👉 Выключи уведомления и закрой все лишние вкладки 👉 Установи таймер на 30 минут 👉 Сосредоточься на деле и работай без перерывов Сделать это будет гораздо проще с ботом Askezo (Ссылка в шапке). В нем есть специальная аскеза «Без отвлечений» — она поможет тебе выработать привычку концентрироваться на важных задачах. Работать без отвлечений ближайшие 30 минут — это мощный инструмент для твоей продуктивности. 🔹 Меньше прокрастинации – больше прогресса – одна сфокусированная сессия на 30 минут способна продвинуть тебя вперед больше, чем несколько часов работы в расфокусе. 🔹 Ты быстрее входишь в состояние потока – когда сосредотачиваешься, время летит незаметно, а процесс работы становится приятным. 🔹 Экономия энергии – постоянное переключение на отвлечения утомляет мозг, а непрерывная работа помогает сохранить фокус. Попробуй работать без отвлечений с ботом Аskezo ближайшие 30 минут – уже после первой сессии ты почувствуешь разницу! 🚀

Как аскеза может поменять жизнь? Время — сотворенная вещь. Сказать «У меня нет времени» — все равно что сказать «Я не хочу». (Лао-цзы) Лена открыла глаза, и первое, что почувствовала — холод экрана телефона в руке. Даже не встав с кровати, она уже листала ленту соцсетей, проверяя сторис и лайкая посты. «Опять… — вздохнула она, — Сегодня точно начну бегать и учить английский». Но через минуту забывала о своих целях, погружаясь в бесконечный скролл. Так начинался каждый её день. Однажды утром, когда Лена машинально потянулась к телефону, на экране всплыло уведомление от случайно установленного бота Askezo : «Начни день с победы, а не с прокрастинации». Она хотела проигнорировать, но любопытство взяло верх. Бот предложил простой выбор: Возьми аскезу или проведи медитацию. «Что за ерунда?» — подумала Лена, но пальцы сами нажали Аскезы. Впервые за годы она встретила рассвет не в соц сетях, а чувствуя тепло в мышцах. Следующие дни стали испытанием. Askezo каждый новый день предлагал браться за дело. Лена забывала— бралась за телефон, но бот напоминал, что для нее важнее. Постепенно у неё появился ритуал: 10 минут медитаций ежедневно, начинать утро с зарядки и браться сразу за дело, а не гаджеты. Соцсети перестали быть стартом дня. Через месяц Лена заметила перемены. Утренние задания стали не рутиной, а радостью. Она писала в дневник Сегодня пробежала 2 км! А бот помогал новыми идеями Как новый день может стать лучше. Теперь Лена просыпается и улыбается. Askezo не изменил её жизнь за день — он дал ей инструмент, чтобы менять её самой. Слабая сила воли? Не страшно. Главное — начать с одного шага. Бот Askezo.

Что такое аскеза. И зачем она нужна. Аскеза — это практика добровольного самоограничения, отказа от материальных благ и удовольствий ради достижения целей. Этот термин происходит от греческого слова ἄσκησις (askesis), которое означает «упражнение», «тренировка». Аскеза направляет вашу энергию в нужное русло. Вы берете на себя обязательство выполнять определенное упражнение. Взамен вы совершаете шаг к вашей цели. Например если вы возьмете на себя аскезу работать ближайшие 30 минут и ни на что самостоятельно не отвлекаться (исключение вас отвлекли извне и вы на это не можете повлиять) то вы как по волшебству сосредотачиваетесь и ваш ум не будет вас отвлекать. А по завершении 30 минут вы продвинетесь в достижении вашей цели гораздо сильнее чем если бы вы постоянно отвлекались на что-то. Бонусом вы прокачаете уверенность в себе и силу воли. При этом на достижении вашей цели вы затратите энергии в разы меньше. Почему важно брать на себя обязательства при выполнение аскезы Всё в нашем мире энергия. Когда вы работаете с аскезой вы так же работаете с энергией. И если мы берем обязательство, то наш ум автоматически выделяет на это ресурсы. Но что произойдет если мы нарушаем внутреннее обязательство. Мы сливаем выделенную энергию не туда. Мы теряем веру в свои силы и возможности. Следующий раз наш ум не даст нам на аскезу столько энергии как раньше, а будет наоборот саботировать нас сомнениями и нам будет сложно выполнять аскезы. А еще мы постоянно обмениваемся энергией с пространством, со вселенной. Кто в этом сомневается просто найдите в поисковике: как вода реагирует на наши слова и музыку. Вы увидите как вода под микроскопом принимает красивые узоры когда говорят красиве слов. Так вот беря на себя обязательство чего-то достигать, наша вселенная или помогает нам или наоборот мешает. Верующие люди могут заменить слово вселенная на слово Бог, суть от этого не изменится. А теперь представьте что будет если мы нарушаем собственный договор со вселенной. Будет она помогать нам в дальнейшем? Поэтому ни в коем случае не рекомендую нарушать аскезу. Даже если вы чувствуете что вам тяжело или вы уже жалеете что взяли ее на себя. Начинайте с простых аскез. Это очень сильный инструмент работы с энергией.

— Между успехом и неудачей лежит пропасть, имя которой «у меня нет времени» (Франклин Филд) А как сделать так, чтобы время появилось? Ведь мы все хотим в жизни чего то добиться. Надо научиться забирать время у бесполезных и пустых дел и посвящать время действительно важным делам, которые ведут к цели. Но тут загвоздка. Это требует большой концентрации и силы воли. Постоянно держать себя в ежовых рукавицах не всем под силу. Да, это требует силы воли, но есть способ немного обмануть свой мозг и сделать задачу полегче. Упражнение: Хочу но не буду. Представим, что вы садитесь заниматься делом, но у вас тут же появляется гениальная идея выбрать новую одежду или почитать свежие новости. Да это приятное занятие, оно важное для вашего ума. Но разум говорит - если ты будешь отвлекаться на это мелкое дело, то так и не займешься действительно полезным. Обычно если мы поддаемся на такую провокацию, то в конце дня понимаем, что не сделали того что действительно было важно и потратили время впустую. В этот момент мы ставим таймер на пол часа работы и говорим себе. Да это важное дело. Давай я открою блокнот и запишу его. А потом как поработаю обязательно займусь этим мелким делом, если оно останется для меня таким важным. Открываете блокнот и пишите: Посмотреть новости или выбрать новую шмотку итп. А потом переключаетесь на важное дело и работаете не отвлекаясь 30 минут. В этот момент происходят следующие важные вещи: -Вы садитесь за дело. А как известно главное начать. Наш ум инертен. Если мы уже начали что-то делать и сосредоточены на деле, то дальше мы легко продолжаем начатое. -Те мелкие дела которые мы записываем в блокнот, потом нам кажутся совсем не необходимыми. Мы удивляемся как вообще хотели на них отвлекаться. Секрет в том, что они нам казались важными тогда, когда наш ум хотел чтобы мы занимались чем то легким и он придавал этим вещам лишнюю важность. Делайте это упражнение каждый раз как решите заняться чем то важным, но вам захочется отвлечься. А еще ты можешь пройти челлендж в боте восстановления энергии под названием "день без лишней инфы"

Какие витамины и минералы особенно важны для повышения энергии? Для поддержания высокого уровня энергии нашему организму требуются различные витамины и минералы. Вот некоторые из наиболее важных: 1. Витамины группы B - B1 (тиамин) – участвует в метаболизме углеводов, обеспечивая организм энергией. - B2 (рибофлавин) – необходим для преобразования пищи в энергию и поддержания здоровья нервной системы. - B3 (ниацин) – участвует в более чем 50 метаболических процессах, связанных с выработкой энергии. - B5 (пантотеновая кислота) – играет ключевую роль в синтезе кофермента A, необходимого для обмена веществ. - B6 (пиридоксин) – помогает преобразовывать аминокислоты в глюкозу, поддерживая энергетический обмен. - B9 (фолиевая кислота) – важна для синтеза ДНК и РНК, а также для образования красных кровяных телец. - B12 (кобаламин) – необходим для нормального функционирования нервной системы и производства эритроцитов, переносящих кислород. 2. Витамин C - Участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и норэпинефрин, которые влияют на настроение и уровень энергии. - Поддерживает иммунитет и защищает клетки от окислительного стресса, что важно для общей выносливости. 3. Витамин D - Помогает регулировать уровень кальция и фосфора в организме, что важно для здоровья костей и мышц. - Дефицит витамина D может привести к усталости и слабости. 4. Железо - Необходимый элемент для транспорта кислорода в ткани. Недостаток железа может привести к анемии, сопровождающейся усталостью и снижением работоспособности. 5. Магний - Участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая производство энергии. - Важен для нормального функционирования мышц и нервной системы. 6. Калий - Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и мышц, что важно для поддержания энергии и выносливости. 7. Цинк - Играет роль в иммунной функции и метаболизме углеводов, белков и жиров. - Недостаток цинка может привести к снижению энергии и ослаблению иммунитета. Источники этих витаминов и минералов: - Витамины группы B: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые. - Витамин C: цитрусовые, клубника, киви, брокколи, болгарский перец. - Витамин D: рыбий жир, яичные желтки, обогащенные молочные продукты, солнечный свет. - Железо: красное мясо, печень, шпинат, чечевица, фасоль. - Магний: зеленые листовые овощи, орехи, семена, бананы. - Калий: бананы, картофель, томаты, тыква. - Цинк: устрицы, красное мясо, птица, семена тыквы. Заключение Эти витамины и минералы играют важную роль в обеспечении организма энергией и поддержании общего здоровья. Для оптимального эффекта рекомендуется сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, богатые этими веществами.

Как не тратить лишнюю энергию на спор В процессе общения люди часто подстраиваются под манеру вашего разговора. Они будут использовать тот же тон и стиль, который слышат от вас. Спокойная речь вызовет такой же спокойный отклик, а крик может спровоцировать аналогичный ответ. Здесь важно уметь регулировать свою громкость. Даже при эмоциональной беседе старайтесь говорить сдержанно и размеренно. Попробуйте этот подход: когда разговор становится напряженным, сознательно снижайте тон голоса и делайте его мягче. Вас удивит, насколько собеседник последует вашему примеру.