artois_am

МЫ ВСЕ ЛЮБИМ ЕСТЬ - И ЭТО НОРМАЛЬНО. И моё мнение, что МОЖНО И НУЖНО наедаться на праздниках, чтобы окружающие тебя люди не смотрели на тебя, как на фанатика спорта с тарелкой брокколи, грудкой и колой зеро вместо вкусных салатиков и выпитого бокала игристого. Тем более, ЭТО ОТЛИЧНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА, особенно в тот период, когда вы долго держите определённый режим питания в зависимости от ваших целей. Встаёт вопрос - что делать, если мы хотим минимизировать вред форме во время праздничных...

Пока комментаторы пишут, Я - делаю. На своём примере я показываю, как МОЖНО И НУЖНО прогрессировать в форме. Начну с самого главного: ТРЕНИРУЙ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ МИНИМУМ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ Каждый человек уникален по своей анатомии и физиологии, общие схемы тренинга и питания существует только ДЛЯ ОРИЕНТИРА, они не являются панацеями. Вместо того, чтобы долбить мышечную группу один раз в неделю по 15-20 подходов за тренировку, Я разделил объём подходов на мышечную группу на 2-3 тренировки в неделю, что, соответственно, привело к тренировке мышечной группы 2-3 раза в неделю...

Хочу поделиться с вами интересными мыслями, касающимися моего пути к совершенствованию в сфере фитнеса и бодибилдинга.  Каждый из нас имеет свой собственный путь к физическому и душевному благополучию. Моя история в фитнесе началась 6 лет назад, когда я решил изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя. Однако, по пути к своим целям, я столкнулся с огромным количеством критики и сомнений от окружающих людей, включая проблем с набором мышечной массы, так как информация от подавляющего большинства была недостоверной и основанной на домыслах качков из 90-ых...

Спустя пол года усиленной работы в тренажёрном зале с акцентом на руки, Я, наконец-то, смог пройти определённое плато в наборе мышц на руках и хочу поделиться с вами самыми важными моментами, которые вы должны постоянно использовать, чтобы ваши бицепсы и трицепсы росли. Подмечу важный факт - руки растут у кого-то от жимов лёжа и подтягиваний, а у кого-то они не растут, как у меня. ПОЭТОМУ, убедительная просьба не дочитывать эту статью генетическим уникумам, вы ничего для себя не подчеркнёте и нового не найдёте...

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни слышал: "от углеводов толстеют", "углеводы нужно урезать" и т.д. Для начала поймём откуда все это идёт. Профессиональные бодибилдеры, спортсмены урезают углеводы именно для того, чтобы подвести вес и быстрее его скинуть, ибо углеводы конвертируются в глюкозу, а глюкоза же конвертируется в гликогеновые депо в наших мышцах, где вместе с ними ещё и накапливается вода и вы весите, само собой, БОЛЬШЕ. ❗И именно поэтому УГЛЕВОДЫ ОБЫЧНЫМ ЛЮДЯМ УРЕЗАТЬ НЕ НУЖНО,...

Спойлер: это сложнее, чем вы думаете. Я обойду стороной сразу же тех людей, у которых от природы уже есть генетически - заложенные условия, чтобы их спина росла от того, что они качают что-угодно, но не её :) Что делать тем людям, у кого узкие плечи от природы и нет развитых мышц спины? Друзья, Я на своём пути испытал очень много программ, проверил очень много упражнений и могу сказать точно - ширину вашей спины делает в основном одно базовое упражнение и её вариации - это подтягивания и все возможные вариации её выполнения в тренажёрах...

После очередного конца цикла по набору, Я решил сделать небольшой гайд для тех людей, которые не могут и не знают, КАК НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ НАТУРАЛЬНО. Стоит начать с самого главного нюанса, без которого ничего не получится - это постоянство процесса.  И здесь мы не задержимся надолго: проводишь регулярные тренировки - получаешь результат.  Но, если честно, регулярных тренировок хватит только в самом начале вашего пути.  Первые пол года - полтора (два) вы можете заниматься как угодно, делать...

⚛️Для того, чтобы нам разобраться с этим вопросом, следует обратиться к науке, чтобы сделать объективный и правильный вывод. ⚗️В этом исследовании было собрано большое количество статей, исследований, анализов, отфильтрован весь мусор и с помощью электромиографии были проведены измерения на добровольцах (к слову, свыше 200 человек). 🙇В итоге учёные пришли к выводу, что лучшие упражнения для активации большой ягодичной - это зашагивания, ягодичный мостик, выпады и румынская тяга. ☝️Однако, зашагивания...