Анна Виталиевна | интегративный психолог

Самозванец ли вы в собственной жизни? Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я недостаточно хорош/а, чтобы это сделать»? Этот тревожный голосок внутри, который шепчет, что вы не заслуживаете своего успеха, — это и есть синдром самозванца. И знаете что? Вы не одиноки. Согласно исследованиям, около 70% людей, хотя бы раз в жизни, чувствовали себя "самозванцами" на собственном жизненном пути. Синдром самозванца — это внутренний критик, который заставляет вас сомневаться в своих достижениях, приписывать их случайности или удаче, а не своим навыкам и усилиям...

Выходные: Как правильно заряжать свою психику? Представьте: наступили долгожданные выходные, и перед вами открываются два дня свободы. Но вот вопрос: как провести эти дни так, чтобы они действительно дали вам заряд энергии и сил, а не превратились в очередной марафон обязанностей? Выходные — это не просто пауза между рабочими буднями. Это ваша личная перезагрузка. Представьте, что ваша психика — это смартфон. Когда батарея на нуле, не поможет даже самый яркий экран и куча приложений. Так и мы: без правильного отдыха нам сложно справляться с повседневными стрессами и оставаться на высоте...

Вы когда-нибудь замечали, что после прогулки или тренировки настроение улучшается? Это не случайность. Оказывается, наша психика действительно работает лучше, когда мы двигаемся. Давайте разберемся, почему так происходит 🤔 Когда мы занимаемся физической активностью, в организме происходит целый каскад положительных изменений. Во время тренировки выделяются эндорфины — те самые "гормоны счастья", которые помогают чувствовать себя лучше и спокойнее. Это своего рода естественный антидепрессант, доступный каждому из нас...

Иногда в конце дня так хочется сбежать от суеты и забот, погрузиться в тишину и покой. Предлагаю вам простую практику, которая поможет снять стресс и настроиться на спокойный сон. 1. Устройтесь поудобнее — сядьте или лягте, закройте глаза.    2. Представьте место, где вы чувствуете себя максимально спокойно и безопасно. Это может быть пляж с мягким песком и шумом волн, лесная полянка, залитая солнечным светом, или уютный домик в горах — выберите то, что вызывает у вас чувство покоя. 3. Включите воображение на полную: добавьте в картину звуки, запахи, ощущения...

Начнем с достаточно базовой темы, чтобы настроится с вами на одну волну.  Самопознание — это путь к глубинному пониманию своей личности, истинных желаний и мотивов. Часто мы живем на автомате, не задумываясь о том, что движет нашими поступками и что на самом деле мы хотим от жизни. Но как сделать первый шаг на этом пути? Вот именно об этом мы сейчас и поговорим.  Я разбила понимание себя на 5 шагов. Собственно перейдем к ним: 1. Осознанность  Первый и самый важный шаг — это осознанность. Учитесь замечать свои мысли и чувства в моменте, фиксировать их без осуждения...