AREXFIT

Доделываешь последний подход, встаёшь со скамьи, а руки предательски дрожат, будто держишь в них не гантели, а отбойный молоток. Или после приседаний ноги трясутся так, что до раздевалки идёшь, как на ходулях. Знакомая картина почти любому, кто тренируется всерьёз, и вопрос всегда один: это просто «мышцы поработали» или тело таким образом кричит, что перегрузка зашла слишком далеко. Дрожь в мышцах после нагрузки называется постнагрузочным тремором, и в подавляющем большинстве случаев это чисто механическая история...

Выпады считаются упражнением для новичков, чем-то вроде разминочного шага перед «серьёзной» силовой работой. На деле это одно из самых требовательных к технике движений в зале: колено там держит вес тела почти в одиночку, и любая мелкая ошибка бьёт именно по нему, а не по ягодицам, ради которых упражнение вообще делают. Первая ошибка: колено передней ноги уходит далеко вперёд, за носок, а иногда и дальше. Чем сильнее колено выезжает вперёд, тем больше нагрузки берёт на себя сустав вместо мышц бедра...

Опускаешься в присед, и в районе коленной чашечки раздаётся отчётливый хруст, будто внутри что-то щёлкнуло. Ощущения при этом обычно нет никакого, ни боли, ни дискомфорта, просто звук, который слышно иногда даже соседям по залу. И тут сразу вопрос: продолжать тренировку как ни в чём не бывало или это сигнал, что с коленом что-то не так. Хруст в суставе без боли называется крепитацией, и чаще всего это обычный физиологический звук, а не признак разрушения хряща. Внутри коленного сустава есть синовиальная...

В любом зале есть штанга, зафиксированная в вертикальных направляющих, и вокруг неё обычно два лагеря: одни считают её тренажёром для новичков, которые боятся свободного веса, другие вообще не подходят к ней, будто это что-то не совсем настоящее. И то, и другое мнение не очень справедливо к смит-машине, просто её обычно используют не для того, для чего она реально хороша. Смит-машина, это штанга, движение которой ограничено строго вертикальной или слегка наклонной траекторией по направляющим. Она...