Фитнес блог Елены Арестовой

Румынская становая тяга. Обновим видео🙂 Хорошее базовое упражнение на ягодицы, заднюю поверхность бедра и поясницу. Долго не прогрессировала в весе, спина отставала... Добавила упражнений на спину!

Становая тяга на прямых ногах 80 кг. Сил есть на большее, но спина не готова)) Важно прокачивать все мышцы равномерно. У меня акцент сместился на ноги и ягодичные, поэтому, спина оказалась не готова.

Приседания со штангой базовое многосуставное упражнение, задействующее большинство мышц тела. Целевые мышцы - квадры, бицепс бедра и ягодичные. Соблюдайте технику, подбирайте правильно вес.

Горизонтальная тяга к поясу в блочном тренажере. Упражнение на широчайшие мышцы спины. Описание упражнения тут https://dzen.ru/b/Zb1HSPw3X3D3myMw

Тяга гантели к поясу. Прокачиваем и растягиваем широчайшие мышцы спины