Дневник толстяка

Начало здесь. Прошло семь месяцев со старта марафона преображения. С 95 килограмм удалось опуститься до 70, результат очень приятный. Самое главное даже не результат, а полученный в процессе опыт. Преимущественно через собственную боль. Боль перегибов и излишней уверенности в резервах прочности организма. Были и перегревы из-за того, что при пробежках в жару, не взял с собой воды. Досталось и опорно-двигательному аппарату. Проблема с ним в том, что на повышение нагрузок сердце с сосудами, легкие...

Продолжение. Начало здесь. Закончился июнь. Фактически требуемый результат уже был достигнут, я вернулся в вес осени 21-го года. Потребовалось 5 месяцев чтобы набрать лишние 20 килограмм и те же 5 месяцев чтобы вернуться обратно. Можно было бы и закончить, но меня так захватило соревнование по набору максимальной дистанции, что июль и август прошел в забегах. Дождь, ветер, жара, не имели значения. Если организм позволял, я одевал кроссовки и вперед на преодоление километров. Суммарная дистанция...

Начало здесь. Наступил июнь. Со старта прошло 4 месяца и потеряно 16,7 килограмма. Результат радовал, хотелось ещё продолжения. В программе 3 пункта: 1) Отсутствие фастфуда с приоритетом употребления фруктов и овощей (лето всё таки) 2) Интервальные голодания от 16 часов 3) Пробежки по готовности организма С первым проблем не было. Летом проще находить свежие продукты и легче держать себя от всякой странности. Со вторым тоже было хорошо. Получалось держать интервалы от 19 часов. А вот с пробежками дела обстояли не очень...

Продолжение. Начало здесь. Итак, конец апреля, и почти минус 10 килограмм за 3 месяца. Результат "малыми усилиями" впечатлил и зарядил на дальнейшее движение. Вместе с тем пришло осознание, что дальше теми же средствами с той же скоростью движение не получится. Выбор дополнительного инструмента пал в пользу интервального голодания. Восстановил приложение Zero в телефоне и приступил. В приложении есть различные варианты интервалов, начал с 12-и часового. В процессе первого же понял, что спокойно могу держать 18+ часов, лето и тёплая погода вполне располагают, притупляя чувство голода...

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. Это дает возможность косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Показатель разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. ИМТ важен при определении показаний для лечения и для контроля своего физиологического состояния. Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h2, где: Например, масса человека = 95 кг, рост = 170 см...

Продолжение. Начало здесь. Итак, январь 22-го и принятое решение что-то делать со своим лишним весом, метод - выкинуть весь фаст фуд. Что получилось? Контрольное взвешивание в конце апреля дало весьма ощутимый и приятный результат: Да, при сохранении того же уровня физической нагрузки весы показали 85,60 кг. Ушло почти 10 килограмм с января! Честно я не ожидал подобных изменений за такой период и поэтому не делал никаких промежуточных замеров и не фиксировал результаты. Подобный результат сильно замотивировал на продолжение курса и введение контроля результатов...

Новый год 21-22. Всё отлично! Праздник, застолье, как и у большинства семей. Праздники у нас долгие. Тут нужно сказать, что я всегда был в теле, обычный вес - 72-74 кг. Согласно Индексу Массы Тела (ИМТ), для роста 170 см идеальный вес - 63 кг, а норма находится в диапазоне 53,50-72,30 кг. Далее - ожирение первой степени 72,30-86,70. Кто хочет, может поискать как считается ИМТ и прикинуть границы нормы для себя. Итак, в новогодние праздники, нам принесли весы и я решил проверить какой вес сейчас...