Анонимный атлет

Сразу после тренировки организм готов к восстановлению. Мышцам нужен белок для устранения микротравм и углеводы для восполнения гликогена. Вопрос в том, что именно можно съесть, в каком количестве и через какое время. В этой статье пошаговый разбор питания после тренировки с цифрами и научными источниками. Я думаю, вы слышали, что есть нужно строго в течение 30-60 минут после тренировки, иначе эффекта не будет. Производители спортпита используют этот маркетинговый ход, чтобы продать побольше протеина...

Ты молодец. Отходил первую неделю в зал, терпел крепатуру, гордился собой. А потом началось что-то странное. Вроде мышцы уже не болят... а вот запястье ноет. А может локоть или плечо. "Может, я делаю что-то не так?" - думаешь ты. Конечно же! Ты делаешь что-то не так. Я Анонимный атлет - твой помощник в тренировках. Сегодня разберемся почему после тренировок болят не только мышцы, но и суставы, чем это опасно и что делать, чтобы избежать проблем с хронической болью. Для новичка крепатура после первых тренировок - это нормальная реакция неподготовленных мышц...

Когда только начинаешь тренироваться возникает вопрос: нужно ли пить протеин? Если вы не добираете белок из обычной еды, то, конечно, да. Для новичка норма белка на кг веса в день - 1,5-2г. Протеин это удобная добавка. Если едите достаточно - можно не пить. Но с ним прогресс идет быстрее и проще. Затем, если вы уже решили купить протеин, возникают вопросы: а какой именно? где купить? от какого производителя? Сегодня я отвечу на эти вопросы. Мы сравним 4 бюджетных протеина по заявленным характеристикам и отзывам покупателей...