Мягкой лапкой | Коуч Анна Стригуненко

Репост

Простой способ остановить бурю эмоций .. и не разрушить ничего вокруг Последние несколько месяцев в разных сферах моей жизни приходят огорчения. В чем-то пропадает тепло и понимание близких, в других делах возникает слишком большое напряжение, тревоги за родных, да и просто любимое наше самоедство. В общем, происходит жизнь, которая у всех происходит. ⚡️Хочу поделиться с вами инструментом, который помогает сбалансировать внутреннее состояние, снижает тревожность, возвращает себя себе и позволяет пережить бурю разных эмоций, если мозг ими перегружен. ⚡️Это Фрирайтинг (free writing) или свободное письмо. Возьмите пишущий предмет, бумагу и выкладывайте весь поток мыслей. Прям от руки. При обстоятельствах, когда невозможно писать от руки, хотя бы в электронном виде. Мне чаще всего этот инструмент помогает в отношениях с людьми. Бывает не все можно передать словами в разговоре, а твои собственные переживания могут запустить новую волну у собеседника и выбраться из этого вдвоем бывает сложно. А бумага стерпит все. Я пишу письма, адресные, личные. В момент написания мне кажется «все, вот это точно отправлю получателю». Но под конец письма это уже не нужно. Все письма остаются не отправленными, потому что по сути их получатель – я сама. Если в ситуации нет оппонента, например, у меня это в целом мое ДТП, разбирательства по которому до сих пор идут, можно выкладывать все по триаде мысли (М) — чувства (Ч) — действия (Д). — О чем я думаю в этом контексте? Что занимает мои мысли? (М) — Какие чувства у меня вызывает эта ситуация? (Ч) — Что я делаю сейчас, что мне мешает? А что могу делать, чтобы помочь себе? (Д) Еще добавляю вопрос про эмоции – Какие эмоции я испытываю, когда думаю/делаю что-то? Или Какие эмоции относительно этой ситуации со мной уже длительное время? Почему надо писать от руки Мелкая моторика перефокусирует мозг на задачу писать, выводить буквы, и эмоции перестают занимать весь возможный потенциал мозга. Это реально работает. Поделитесь, пользуетесь ли вы фрирайтингом? Какой у вас опыт в подобных ситуациях?