Йога 🧘‍♂️ Забота о теле с Анной Рудь

Итак, Руки! Я вижу ваши руки 👍🏻 Пост продублирован с ТГ-канала https://t.me/yoga_anna Надеюсь, в холода вы ходите в теплых варежках и вы не мерзнете. А вот судя по опросу - у половины мерзнут. У меня иногда тоже. И эти дни в -12 в Москве я внимательно понаблюдала и вот что 🧐 Зная биомеханику и систему работы анатомических поездов (по Т.Майерсу) я предположила, что как и с ногами - руки могут мерзнуть из-за зажатости. Шейный отдел, грудной отдел позвоночника, плечевой пояс, мышечные зажимы - это факторы, которые способствуют нарушению кровообращения, иннервации в пальцы рук. Понаблюдайте и за руками при спокойной ходьбе: - движутся ли руки (вперед-назада) - есть ли лёгкая вибрация при ходьбе - сжимаете ли вы пальцы/палец (важно!) - приподнимаются ли у вас плечи. И как только вы обнаружите один из признаков такого поведения рук - его можно устранить тут же и очень быстро почувствовать тепло в пальчиках 🙂 Еще если у вас мерзнут руки, у вас возможно недостаточно утеплена шея - мы подбираем плечи вверх ее согреть и замыкаем руки. Нет движения - нет тепла. Замирая при ходьбе организм тратит больше тепла, чем успевает произвести для согрева - особенно конечностей. Поэтому недостаточно шевелить пальцами рук, чтобы отогреть их. Нужно, чтобы весь плечевой пояс, вся длина рукава, грудной отдел полноценно участвовали в движении - тогда будет ок. Что я вижу на улицах чаще всего: 😔 руки в карманах и не двигаются в такт шага (это, кстати, небезопасно) 😔 в одной руке пакет/сумка - движение тела ограничено несимметрично 😔 втянутая шея в воротник куртки, задраны плечи Иногда мы даже не можем предположить откуда растут ноги у холода в теле, хотя температура не самая низкая. Понаблюдайте за собой - обратите внимание на свои движения при ходьбе. Не мерзните 😉

Вот здесь будет прям совсем не про йогу сейчас 😁 Потому что если я предложу вам расслабиться на улице в -15 вы покрутите у виска пальцем 😅 Однако, не прямая взаимосвязь есть, что ни говори. Моя практика показывает, что те, у кого мерзнут ноги, мерзнут и руки. А те, у кого мерзнут руки - мерзнет и шея. И как тепло ни одет человек - эту мерзлоту никуда не деть. Что делать? 🥺 Ведь теплее одеться - ну ты ж мокрый весь будешь! Во-первых, на холоде вопрос движения очень важный. У спасателей первая рекомендация при аварии на зимней дороге - бежать копать снег и строить укрытие. Двигаться! Исключительно по причине, что даже если спасать приедут вовремя, а человек сидел, все время пытался греться/кутаться в авто (машина остывает в течении 20 минут до окружающей температуры) - могут быть серьёзные последствия. Движение - жизнь. Вот уж точно в экстремальных ситуациях! Движение активное, как в примере, разгоняет ВСЮ кровь в организме, обеспечивая теплом и конечности. При обычной ходьбе мерзнут руки и ноги - тоже вроде бы движение. И тут подъезжает... Во-вторых, это самое движение должно быть качественным! Чтобы оно грело и иннервация, кровоснабжение конечностей происходила полноценно. То есть вся мышечная цепочка при спокойной ходьбе должна давать эффект комфортного тепла. Если у вас мерзнут ноги, есть несколько причин: - узкая тесная обувь - слишком плотные носки - нарушения осанки (плоскостопие, вальгус) И это все способствует сжатию пальц ног, всей стопы и невозможности ими полноценно шевелить. Стопы не работают как опора! Если мышцы стоп не работают - все мышцы ног, участвующие в ходьбе находятся в ограниченной подвижности. Результат: мурзнут ноги! Наблюдайте, как вы ходите, как ставите стопу, какие пальцы принимают вес тела, что с пяткой? Попробуйте описать свои ощущения и возможно вы поймете, в чем дело у вас. Очень хочу рассказать и про руки - поставьте реакции на этот пост, я увижу, что вам интересно и продолжу этот цикл "не про йогу" 😃