Нужен психолог? Теория и практика, лайфхаки

Карта желаний (или визуализация целей) является эффективным инструментом когнитивно-психологической работы, направленным на реализацию желаемых изменений в жизни. Этот метод включает использование визуальных образов и позитивных аффирмаций для активизации мотивации и фокусировки на достижении целей. В данной статье я рассмотрю научные аспекты составления карты желаний Процесс создания карты желаний основывается на нескольких психологических принципах: Прежде чем приступать к созданию карты желаний, важно провести предварительную работу по самоанализу и осознанию своих целей...

Определите свои цели -Перед тем как начать поиск психолога, четко сформулируйте, с чем именно вы хотите работать. Это могут быть: Ищите квалификацию и опыт - Убедитесь, что психолог имеет соответствующее образование и лицензии. Важно, чтобы он прошел обучение в аккредитованных учреждениях и имел практический опыт. Вы можете ознакомиться с его биографией на сайте или спросить об этом во время первой консультации. Проверьте специализацию -Разные психологи могут специализироваться на различных методах и подходах...

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но когда он выходит из-под контроля, может принести много неприятностей. Гнев — это не враг, а сигнал о том, что что-то требует внимания. Слушай своё тело. Обращай внимание на физические симптомы гнева: учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, горячий всплеск в груди. Признай, что ты испытываешь гнев, и дай себе разрешение на это. Принятие эмоции — первый шаг к её контролю! Когда чувствуешь, что гнев нарастает, сделай паузу. Выйди на свежий воздух, выпей стакан воды или просто посчитай до десяти...

В последнее время мы повсюду слышим слово тревожность- она может застать нас врасплох и лишить покоя. Но с ней можно справиться! Давайте посмотрим, как Что делать: Оглянись вокруг и найди: Зачем это нужно: Тревожность часто связана с мыслями о будущем. Этот метод возвращает тебя в текущий момент, переключая внимание на реальные ощущения и убирая акцент с тревожных мыслей. Пример: Если ты сидишь на встрече и начинаешь волноваться, сосредоточься на том, что видишь в комнате, что ощущаешь кожей, какие звуки и запахи тебя окружают...

Негативные эмоции часто воспринимаются как враги, от которых хочется избавиться. Но что, если они — наши союзники? Давайте разберемся, зачем нужны чувства, от которых мы, казалось бы, хотим убежать. Негативные эмоции — это как сигнальные огни на приборной панели машины. Гнев, тревога, печаль или разочарование показывают, что что-то в нашей жизни требует внимания. Это не проблема, а сигнал, что пора изменить курс или пересмотреть свои приоритеты. Пример: Чувствуешь гнев на работе? Возможно, это сигнал, что твои границы нарушены, и пора постоять за себя...

Давайте поговорим о том, как же развить эмоциональный интеллект? Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность понимать свои и чужие эмоции( или чувства), управлять ими и использовать их для улучшения жизни. Предлагаю посмотреть на эти 5 шагов: Что делать: Начни отслеживать свои эмоции в течение дня. Обрати внимание на ситуации, которые вызывают у тебя разные чувства: радость, гнев, тревогу или грусть. Оцени их по шкале от 1 до 10, чтобы понимать интенсивность. Зачем это нужно: Осознанность эмоций — первый шаг к их управлению...

Давайте разбираться вместе! Перфекционизм — это стремление к идеалу, желание достичь совершенства в любом деле и к этому стремимся мы все.. Однако не всё так однозначно. Перфекционизм может как вдохновлять на успех, так и разрушать личность изнутри. Здоровый перфекционизм — это позитивная форма стремления к высокому уровню достижения. Люди, которые придерживаются этой формы перфекционизма, нацелены на рост, развитие и улучшение своих навыков. Они не боятся ошибок, рассматривая их как часть обучения...

Ментальное здоровье — это состояние психологического и эмоционального благополучия, которое позволяет человеку эффективно адаптироваться к жизненным обстоятельствам, справляться со стрессом и вносить вклад в жизнь общества. Простыми словами- это наша способность контролировать чувства, справляться с трудностями, учиться и поддерживать отношения с окружающими. На уровне науки ментальное здоровье связано с нейробиологическими процессами и функционированием центральной нервной системы. Так, дисбаланс...

❓ Что вы думаете про развитие себя? Полезно? Жизненно необходимо или это мода, как , например, на собачек мальтипу? И оно не так безобидно, как кажется? ⭐️ Саморазвитие стало популярной темой в последние годы. Книги, тренинги и мотивационные спикеры обещают помочь нам стать лучше, успешнее и счастливее. Однако, как и любое явление, стремление к бесконечному самосовершенствованию может иметь свои подводные камни. Иногда чрезмерное увлечение саморазвитием может принести больше вреда, чем пользы...

А вы знали о том, что ощущение счастья можно тренировать, как мы тренируем мышцы в спортзале? Бывают моменты , когда кажется, что кроме домашних дел, работы и списка " что нужно сделать" в жизни ничего не остается.. У вас бывает? у меня-да! Тогда давайте тренироваться! Вот несколько лайфхаков: ⭐️ Создайте "банку радости" Каждый день записывайте на маленькой бумажке что-то хорошее, что произошло — даже если это мелочь, вроде вкусного кофе или солнечного утра. Складывайте их в банку, а через какое-то время пересматривайте все эти моменты...

Знаете ли вы такой подход, как провокативная психология? Это метод психотерапии, разработанный американским психотерапевтом Фрэнком Фарелли в 1960-х годах. Главная идея метода заключается в использовании юмора, парадокса и провокации для того, чтобы помочь клиенту осознать свои внутренние противоречия и начать менять своё поведение. Этот подход подразумевает мягкую ироничную конфронтацию, в ходе которой психолог, играя «адвоката дьявола», помогает клиенту взглянуть на свои проблемы с неожиданной стороны...

Сколько раз мы слышали фразу "всё в твоих руках", но почему же тогда не все становятся богатыми? Причин может быть множество, и это вовсе не только про удачу или стартовый капитал. Давайте разбираться! Это одна из ключевых причин. В глубине подсознания у многих из нас живут установки: "деньги — это зло", "богатые нечестные люди", "большие деньги зарабатываются только тяжёлым трудом". Эти убеждения заставляют нас избегать возможностей и ограничивать собственный потенциал. Не все знают, как грамотно управлять деньгами, даже если их становится больше...