Анна Манукова

1. 🫁 Признайте: «Это паническая атака, а не что-то смертельное» Первое, что нужно сделать, — назовите происходящее. Скажите себе: «Это просто паническая атака. Моему телу страшно, но я в безопасности». Так вы переключаете внимание с катастрофических мыслей на осознание реальности. Помните: пик атаки длится не более 10–15 минут, затем симптомы постепенно ослабевают. 2. 🌬️ Контролируйте дыхание Во время приступа человек часто начинает дышать слишком быстро, что усиливает чувство удушья и головокружение...

«Почему именно со мной?» — этот вопрос я слышу чаще всего от клиентов, переживающих панические атаки. Кажется, что организм будто сходит с ума: сердце бьётся, дыхание сбивается, кружится голова, а внутри — необъяснимый страх смерти или потери контроля. ⠀ На самом деле, паническая атака — это не «безумие» и не «слабость». Это сигнал организма о перегрузке, о том, что внутренняя тревога стала слишком сильной, а ресурсы — на исходе. Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от опасности. Когда-то давно это спасало жизнь — реакция «бей или беги» включалась мгновенно...

Если вы сталкивались с паническими атаками, то, скорее всего, задавались вопросом: нужно ли пить лекарства?Ответ — индивидуален. 🔹 Когда медикаменты действительно нужны? — При очень сильной тревоге, когда психотерапия пока невозможна из-за выраженных симптомов. — Когда ПА сопровождаются депрессией, бессонницей, навязчивыми мыслями. — Если приступы мешают нормально работать, общаться, жить. 🔹 Когда можно обойтись без них? — Если приступы редкие, вы понимаете их причину и уже начали работу с психологом...

Вы вдруг чувствуете, как сердце бьётся слишком быстро, становится трудно дышать, появляется страх смерти, тревога без причины, и кажется, что вы вот-вот потеряете сознание? Это может быть паническая атака. 🩺 Первое, что важно сделать — исключить соматику. Такие симптомы могут сопровождать сердечно-сосудистые, эндокринные или респираторные заболевания. Обратитесь к: ✅ Если по результатам обследований всё в порядке, а симптомы сохраняются — это повод обратиться к психотерапевту или психологу...

Часто они становятся следствием подавленных эмоций, которые долгое время не находят выхода. Мы учимся быть «удобными», не злиться, не плакать, не проявлять страх — особенно если в детстве за это наказывали или осуждали. Эмоции не исчезают, если их игнорировать. Они накапливаются — и однажды тело говорит за вас. Через тревогу. Через удушье. Через панику. 💥 Паническая атака — это крик психики, которой слишком долго не давали права чувствовать...