Психолог Кускова Анна

Внешне кажется, что психотерапия это путешествие в поисках света в темноте нашего подсознания. Мы идем к терапевту, чтобы найти ответы, разгадать тайны нашего внутреннего мира и освободиться от цепей, которые держат нас взаперти. Но вот парадокс: иногда именно в тени и тайне мы можем истинное освобождение. Мы приходим на первый сеанс - нас встречает профессионал с доброжелательной улыбкой и готовностью помочь. Мы садимся в кресло (или перед камерой), начинаем говорить, и постепенно, шажок за шажком, открываем потаенные уголки своей души...

Метод S.T.A.R.S., про который я хочу сегодня рассказать не является родным для психотерапии - он пришёл из HR. Его достаточно активно применяют рекрутеры и хэдхантеры при проведении собеседований. Правда чаще они используют базовый метод S.T.A.R. без последней S - и далее вы поймёте почему. Этот метод может быть полезен для того, чтобы системно разобраться в своих действиях и эмоциях, связанных с решением каких то стоявших перед вами задач. Давайте разберёмся, что он из себя представляет и как его можно было бы использовать в психотерапии и самоанализе...

Скоро лето. 1 июня активно защищаем детей, а 2 июня добро пожаловать в Mind Map Day. 2 июня 1942 года родился Тони Бьюзен - британский психолог, автор различных методик запоминания, творчества и организации мышления, в том числе самой популярной - Mind Maps (ментальные карты, карты ума,интеллект-карты). Еще в 1960-е Тони определил основные принципы Mind Maps, а они актуальны и работают до сих пор! Понятно, что с тех пор всё автоматизировали: iMindMap, Xmind, Mindjet, MindManager, Coggle (https://coggle...

Достоинства мои не перечислить, Но я живу одну мечту храня – Чтоб люди у меня учились мыслить! И скромности учились у меня … Всегда вспоминаю эту эпиграмму из студенческого прошлого, когда сталкиваюсь с разговорами о скромности и её проявлениях 😜 Скромность традиционно воспринимается как добродетель. Она ассоциируется с умением сдерживать себя, не стремиться к публичному признанию или излишнему самовыражению. В культурном и социальном контексте это видится как способность быть частью коллектива, не выделяясь и не привлекая к себе излишнего внимания...

Данный #psytopsycomics и пост к нему возник на основе реального инсайта клиента одного моего знакомого психолога (инстайт этот доступен широкой общественности с разрешения самой клиентки). Одной из прорабатываемых тем, в рамках которой и возник данный инсайт, как вы наверное догадываетесь, было чрезмерное увлечение шоппингом и претензии, которые к ней по этому поводу предъявлялись супругом. Не вдаваясь далее в детали данного конкретного кейса, в целом можно сказать, что основными двигателями "безумного" шоппинга являются чаще всего эмоциональные потребности...

Так получилось, что в последнее время в различных канал по психологии и каналах психологов стала активно обсуждаться тема коучинга - причём от позиций, что каждый психолог в наше время должен быть немного к (или много) коучем, и до обратной позиции, что весь коучинг сплошное "инфоцыганство". Я сама совершенно не позиционирую себя в роли коуча, да и не имею соответствующего образования, но погрузившись в эту тему более глубоко, понимаю, что пересечений немало, границы есть, но скорее в виде "серых зон" или "нейтральных вод", чем в виде железобетонных заборов...

Исследование "Влияние физических упражнений на депрессию: систематический обзор и сетевой мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний" (https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847) (метаанализ объединяет результаты почти 218 отдельных исследований по данной теме), опубликованное в журнале BMJ в феврале 2024, показывает, что физическая активность эффективно снижает симптомы депрессии, наряду с другими классическими методами и подходами. Особенно положительное влияние на состояние пациентов оказывают (1-я пятёрка): 1...

Прокрастинация – это не просто нежелание заниматься делом, а часто глубоко укоренившаяся защитная реакция нашего сознания от тревоги и страха перед потенциальной неудачей. Исследования показывают (https://news.rub.de/english/press-releases/2018-08-22-neuroscience-how-brains-doers-differ-those-procrastinators), что этому явлению могут способствовать определенные особенности строения мозга. У прокрастинаторов обнаружено, что объем миндалины (она же амигдала) больше, что делает их более восприимчивыми к тревоге...

Плач - это естественное и важное выражение наших эмоций. Несмотря на то, что многие из нас могут скрывать свои слезы, они играют важную роль в поддержании нашего психического и эмоционального здоровья. Плач - это не только способ отреагировать на горе, боль или стресс, но и мощное средство облегчения эмоционального давления и улучшения нашего общего самочувствия. Освобождение напряжения: Плач помогает нам освободиться от накопившихся негативных эмоций. Когда мы плачем, мы выражаем свою грусть, разочарование, страх или злость, и это снижает уровень напряжения и стресса в организме. Улучшение настроения: Плач способствует выделению эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов счастья"...

Хочу продолжить важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно: ✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех существующих привычек, которые ей противоречат ✅ Определиться с вознаграждением ✅ Уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного Попробую в данной статье описать это более предметно, и провести анализ на примере занятий спортом. Предположим, вы собрались начать регулярно заниматься физической активностью (ФА) - ходить в тренажерный зал/йога/бег и т...

Сначала серьезно: этот важный психотерапевтический подход был разработан австрийским психотерапевтом Виктором Франклом (основателем логотерапии). Метод оригинально представляет собой парадоксальное использование симптомов или проблем клиента с целью достижения изменений в его психологическом состоянии и поведении. Суть метода заключается в том, чтобы предложить клиенту сознательно усилить или продолжить свои симптомы или нежелательное поведение. Например, если у клиента есть фобия перед общественными...

Эти размышления - отсылка к фильму «Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door)». Если вы любите и смотрите художественные фильмы и сериалы про психологию и психологов, то наверняка обращали внимание на частое использование в их названиях слова «shrink» (the shrink, the shrinking и т.д). Что оно вообще значит и почему стало связано с процессом психотерапии? ⭐️ Слово «shrink» в английском языке, используемое как существительное и глагол, имеет несколько значения в американском сленге. Среди них:...