Худеем вместе * ПП-рецепты * Лайфхаки

У меня сегодня получился классный желтый завтрак 🔥 Сразу делюсь им с вами ♥️ 🌞 Весенний завтрак: вкусно, полезно и просто! 🌞 Ингредиенты: - 1/2 жёлтого перца (для тушения) - 1 целый жёлтый перец (для нарезки) - 3 шампиньона - 2-3 яйца - 7 г сливочного масла - 1 гречневый хлебец - 1 бразильский орех - Капля подсолнечного масла - Соль по вкусу 🧑‍🍳Приготовление: 1. Нарежьте 1/2 жёлтого перца и шампиньоны, слегка потушите на капле подсолнечного масла. 2. Разбейте в сковороду 2-3 яйца, посолите и доведите до готовности. 3. Нарежьте целый жёлтый перец соломкой. 4. Намажьте гречневый хлебец сливочным маслом. 5. Добавьте бразильский орех для завершения блюда. ☀️Калорийность: - Яйца (2 шт.) — 140 ккал - Жёлтый перец (1,5 шт.) — 45 ккал - Шампиньоны (3 шт.) — 10 ккал - Сливочное масло (7 г) — 50 ккал - Гречневый хлебец — 30 ккал - Бразильский орех (1 шт.) — 30 ккал Итого: ~305 ккал 🟡Польза жёлтого перца: Жёлтый перец — настоящий кладезь витаминов! Он богат витамином С, который укрепляет иммунитет, и антиоксидантами, замедляющими старение клеток. В нём также содержится бета-каротин, полезный для зрения, и калий, поддерживающий здоровье сердца. А ещё перец низкокалориен и отлично подходит для лёгких и полезных блюд. Попробуйте этот яркий завтрак — он зарядит вас энергией на весь день! 🌿🍳 🌷Оставайся @anna_prodiety , о похудении на душевном 🌷

Девочки, приготовила сегодня классный ужин и решила поделиться с вами 🔥 Рецепт легкого ужина: котлета, яйцо-глазунья и овощной салат со сметаной Ингредиенты (на 1 порцию): - Котлета куриная или индюшиная (приготовленная на пару или запеченная): 100 г - Яйцо:1 шт. - Овощи для салата: - Огурец: 50 г - Помидор: 50 г - Листья салата: 30 г - Зелень (петрушка, укроп): по вкусу - Сметана (10-15% жирности): 1 ст. ложка (20 г) - Соль, перец: по вкусу - Масло растительное (для жарки яйца): 1 ч. ложка (5 г) Приготовление: 1. Котлета: - Если котлета уже готовая, просто разогрейте её в микроволновке или на сковороде. - Если готовите с нуля: смешайте фарш с солью, перцем, формируйте котлету и готовьте на пару или запекайте в духовке 20-25 минут при 180°C. 2. Яйцо-глазунья: - Разогрейте сковороду, добавьте немного растительного масла. - Разбейте яйцо на сковороду, посолите и поперчите. Жарьте 2-3 минуты до готовности белка, желток оставьте жидким. 3. Овощной салат: - Нарежьте огурец и помидор кубиками или ломтиками. - Порвите листья салата руками. - Добавьте зелень. - Заправьте салат сметаной, посолите и поперчите по вкусу. 4. Подача: - Выложите на тарелку котлету, яйцо-глазунью и салат. Украсьте зеленью. - Калорийность (приблизительно): - Котлета куриная (100 г): ~150 ккал - Яйцо (1 шт.): ~70 ккал - Овощной салат (огурец, помидор, листья салата): ~30 ккал - Сметана (20 г): ~40 ккал - Масло растительное (5 г): ~45 ккал Итого: ~335 ккал на порцию. Этот ужин легкий, сытный и сбалансированный. Приятного аппетита! 😊