Маркова Анна | Спортивная медицина • ЛФК • Остеопатия • функциональной диагностика.

Укрепление + растяжка Мобилизация + стабилизация  Суть в чем: УКРЕПЛЯЕМ мышцы в разных двигательных режимах (работа на силу, на выносливость, на мощность) — мышечное волокно должно сократиться и растянуться на одну и ту же длину, чтобы обеспечить нужное нам движение и напитаться кислородом, глюкозой, аминокислотами для осуществления метаболических реакций (то есть кровушка должна туда притечь, а в «забитую», сокращенную мышцу это невозможно, так и развивается хронический миофасциальный болевой синдром ). Значит мышцы и сухожилия нужно еще и РАСТЯГИВАТЬ Заметочка: Сухожилия прикрепляют МЫШЦУ к КОСТИ, а связки соединяют КОСТЬ с КОСТЬЮ… Следовательно, разумная растяжка сухожилий приводит к их упругости и эластичности. А вот растяжение связок приводит к гипермобильности сустава или позвоночного сегмента. Поэтому суставы (включая позвоночно-двигательные сегменты) с капсулой и связочным аппаратом рациональнее МОБИЛИЗИРОВАТЬ (особенно при тугоподвижности), то есть работать над улучшением/сохранением физиологической амплитуды. Главное — не переусердствовать!  Если ввиду индивидуальных особенностей (например, при дисплазии соединительной ткани либо сознательного перерастяжения связок у танцоров, гимнастов, фигуристов ради эстетики движений) амплитуда движений в суставах выше физиологической нормы из-за несостоятельности связочного аппарата — эту историю нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬ специфическими упражнениями для компенсации функции.  Универсальная формула: неважно, в рамках ли это физкультуры начинающего или жесткий режим профика. Пусть ваше тело будет сильным, растянутым, мобильным и стабильным! Будьте здоровы!🤍 #маркова_восстановление

начало здесь: dzen.ru/...1y8 Что делает человек, которому не выгодно болеть? вне зависимости от тяжести процесса, в жизни случается разное, от укуса комара до онкологии и спинальной травмы. Решает вопрос, как и любую другую рутинную задачу. Легко ему или сложно, быстрый процесс или растянутый во времени. Успешно или с откатами. Просит о помощи или вывозит сам. Так делает зрелый, ответственный человек. Кстати, он может увидеть и обозначить для себя проблему в виде наличия болезни, но не поставить по каким-то своим причинам это сейчас в приоритет - и это тоже ок, это выбор. «Эту неделю я закрываю рабочий проект, на следующей - начинаю заниматься коленкой» С момента принятия такого решения - коленка все еще болит, но человек от нее уже эмоционально не зависит. Не знаю, понимаете меня или нет… но в таком подходе НЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДРАМЫ . Есть фокус на проблеме, есть приоритизация, есть волнение и обоснованные переживания за свое здоровье. Но ДРАМЫ в этом нет (если драма есть - помимо врачей, вам - к психотерапевту).. это ЧАСТЬ ПОЛНОЦЕННОЙ жизни, большая или маленькая. Возможно, сложная часть.. Но часть, а не вся жизнь. не центр, вокруг которого выстраивается личная и иногда семейная или даже социальная жизнь, не СИСТЕМА. Будьте здоровы!🤍

Почему выгодно болеть или иметь болеющих близких? 💣💥 Почему происходит ЧТО-ТО в теле или психике, что снижает качество жизни, но никак не сдвигается с мертвой точки в сторону удовлетворяющего комфорта? 🌋Болезнь - это сильнейшая штука, это может быть клеем для отношений, совместным хобби, манипуляцией, реализацией, компенсацией. Дисклеймер: иногда болезнь - это просто болезнь. Ваше здоровье - ваша ответственность. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту. Неочевидные причины (я буду нарочно гиперболизировать в каких-то примерах): 🤩ЭКСКЛЮЗИВНОСТЬ. «у меня такой особенный случай, он такой сложный и неординарный, такое случается у единиц, избранных, или вообще скорее всего ни у кого на планете. Я уникальный хоть в чем-то» Часто это сопровождается гордостью за болезнь и даже смакованием состояния. 🥇ПРИЗНАНИЕ. Человеку обязательно нужно признание. Скорее всего, он не получил его в нужное время от значимых людей и всегда был «какой-то не такой и все делал не то», даже если завоевал «олимпийское золото». И вот начинается интересная игра, где сын становится врачом и пытается вылечить папу (или бизнесменом и оплачивает это лечение), доказывая, что он чего-то все-таки стоит и бьется в бетонную стену, добиваясь признания. (а отец, естественно, не вылечивается, потому что не способен дать признание своему ребенку). Как же я сама жестко попадалась на этот патологический «крючок признания» в профессии. 🤪 Поняла, что лечить и помогать можно, как минимум, из трех состояний: 1. За деньги. Обмен энергией. Время, внимание, бережное отношение, знания и опыт специалиста обмениваются на деньги. Бартер и реклама тоже считаются. 2. Бесплатно, но из ресурса, из избытка энергии и любви. Или мобилизации ресурса в экстренной ситуации, когда нужно быть просто ЧЕЛОВЕКОМ. Ничего не заслуживая, а просто отдавая. Безвозмездно и безусловно. 3. БЕСПЛАТНО, БЕССОЗНАТЕЛЬНО ЗАСЛУЖИВАЯ ПРИЗНАНИЕ. В один момент, я себя четко словила на одной мысли, и меня аж затрясло: «почему я выгораю, почему я пью кофе, а меня все дергают со своими вопросами по здоровью, как будто я должна по щелчку предоставить решение и дать волшебную таблетку, выписать какую-то справку, просто потому что я врач, почему я в минусе (и по деньгам в том числе), почему я всех спасаю». Знаете, что я получала взамен? Вот такие фразы: «ну чтобы бы мы без тебя делали. Ну какая ты у нас умничка. Золотой ты человек. Ну кто, если не ты. Я только к тебе могу обратиться, остальные не способны помочь так, как ты». Мёд 🍯 в перемешку с бальзамом на душу)). Вот оно ПРИЗНАНИЕ. И я себе сказала: нееет, на это я больше не поведусь. Но есть побочный эффект: когда перестаешь быть хорошей, удобной девочкой на подхвате - отваливается достаточно много народу из окружения, которые тебя «любили». Зато энергии высвобождается - вагон) 👏ВОСХИЩЕНИЕ: Ты посмотри, как он борется! Какой он сильный! Он столько может пройти и он столько страдает. Герой! 🤕ПОВОДОК. Я буду болеть, и ты меня не бросишь. (В этом очень много страха). И тут к игре подключается «Я не могу ее бросить, ведь я хороший и порядочный». Романтика, короче)💕 🙏🏻СОЧУВСТВИЕ. «у нее так часто детки болеют, бедненькая.. и муж совсем не помогает, что аж исхудала совсем» Так хочется пожалеть и взять на ручки маленькую девочку. 🫡РЕАЛИЗАЦИЯ. Мои близкие болеют и мне есть, чем заняться, я ухаживаю, забочусь, я полезен, я нужен. Два последних пункта супер банальны: 🫂ЛЕГАЛЬНАЯ ЗАБОТА И ПОДДЕРЖКА. Ты не можешь разрешить себе принимать это просто так, тебе стыдно, непривычно, не умеешь озвучивать или, возможно, даже не понимаешь, какая ЗДОРОВАЯ забота и поддержка тебе нужна. А она очень-очень нужна. Любому человеку нужна такая близость. 🛏️ ОТДЫХ без чувства вины. Комментировать нужно?)) Продолжение в следующем посте...