Фитнес дома. Соловьёва Анна

Наши эмоции и гормональные скачки, а именно кортизольные (кортизол - гормон стресса) могут мешать нам похудеть 😒 Решение только одно  💁🏼‍♀ относиться проще к жизненным неурядицам, не нервничать, а искать выходы из сложившихся ситуаций и подкармливать себя магнием. Пьём магний и ловим дзен 🧘🏼‍♀😄

Тема для размышления: что есть правильное питание? 🤨 По всеобщему заблуждению правильное питание (пп) = диета. А еще, как правило, ассоциации с какой-то гадостью в роде варёного, несолёного брокколи 🤢 Но если разобраться, это не совсем так. Правильное питание - это сбалансированное питание, не наносящее вред здоровью. Картофель вареный/печеный - да; мясо (не только куриная грудка) - да; жареное (но без цистерны масла) - да, почему бы и нет; салаты заправленые сметаной - да. Правильное питание - это не диета, это не меню составленое с дефицитом калорий. Фото тарелки с куском вареной грудки, соцветием цветной капусты и косочком авокадо, с подписью "я на пп"...нет, ты на диете, ты голодаешь и, скорее всего, питаешься зажав нос ради заветного минуса на весах 🤐 В правильном питании, цель не похудеть, а не вредить своему организму. В противном случае - это уже диета.

БОЛЬ В МЫШЦАХ. Забитые мышцы, тремор, боль - всё это результат скопления молочной кислоты в мышцах. 😖 Лактат (или молочная кислота) — побочный продукт распада глюкозы (основного «топлива» для физических нагрузок). 🤸‍♀ Вырабатывается она в скелетных мышцах постоянно, но дискомфорт вызывает в тех случаях, когда скапливается в мышцах. ☝️Происходит это при интенсивных нагрузках, когда ее количество увеличивается. Вне зависимости от типа нагрузки, если она выше обычной, или задействует новые мышцы, или в принципе нехарактерна. В этих случаях молочная кислота будет выделяться в большей степени и организм даст вам об этом знать в виде неприятных ощущений или даже боли. ✔️Лактат выводится из мускулатуры естественным путем, однако при желании этот процесс можно ускорить. 👌В этом нам поможет: 🔺Суставная разминка 🔺Растяжка 🔺Горячая ванна или сауна 🔺Массаж 🔺Обильное питьё и сон. 💫Также стоит понимать, что болезненное ощущение в мышцах после активной нагрузки, может быть также в следствии их гипертрофированности, крепатуры (микроразрывов мышечных волокон). 😱 В этом нет ничего страшного, таким образом наращивается мышечная масса 🤷‍♀но всё должно быть в меру и постепенно! И в этом случае, чтобы помочь организму восстановиться, можно также принять тёплую ванну, высыпаться и не забывать о правильном питании. ☝️🙌

НЕ БЫВАЕТ жиросжигающих тренировок! 🤫 Самый распространённый миф, среди фитнес-блогеров - это чудотворная жиросжигающая тренировка, которая избавит вас от лишних сантиметров с фантастической скоростью. На самом же деле это работает иначе... 💁🏼‍♀ Мы теряем в весе только при дефиците калорий. Грубо говоря, съели 2000, сожгли 2500 - похудели 💫 Съели 4000 тыс - как минимум ничего не изменилось 🤷🏼‍♀ Одна и та же система упражнений будет очень эффективна для одних и менее эффективна, или не эффективна вовсе, для других. Важен индивидуальный подход и комплексная работа со всех сторон. 🤸‍♀

Боль в суставах 😖 Частая причина отказа от тренировок - боль в суставах (колени, ТБ и т.д). Все наши косточки в местах соединений покрыты хрящевой тканью, которая обеспечивает лёгкое скольжение и кости не трутся друг об друга. Но суть в том, что проблемы возникают из-за недостатка питания в тканях. Когда кровеносная система "не доносит" в нужном количестве всё необходимое и хрящевые ткани начинают стареть и изнашиваться. Во время физических упражнений разгоняется кровоток, улучшается кровоснабжение и питание наших суставов. От употребления коллагена и различных БАДов должного результата не будет, если организм не в состоянии донести это до точки назначения.🫥 Поэтому, если у вас нет уже серьёзных проблем и пугает дискомфорт в коленях (например), советую не бросать занятия, а временно немного ослабить нагрузку и обязательно перед тренировкой не забывать про суставную разминку! Вы заметите, что со временем дискомфорт пройдет. 👌 А если вы еще не начали заниматься, но где-то иногда болит, щёлкает, "скрипит" и тд. тогда начинаем с зарядки и суставных разминок и через некоторое время добавляем полноценные упражнения! Суставчики скажут "спасибо"! 🫶