КАК ВЗВЕШИВАТЬСЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ДИНАМИКИ ⏰🕙 Когда? Утром, натощак. 👙🩲 В чем? В нижнем белье или вообще без одежды. 📅📆 Как часто? Есть два подхода: — Взвешиваться каждый день. В конце недели считать среднее за неделю значение. Сравнивать только средние значения. — Взвешиваться раз в неделю. 🔗📄 Файл для контроля динамики. Файл — Создать копию. Сохраняете копию файла у себя и заполняете...
КАК ФОТОГРАФИРОВАТЬСЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ДИНАМИКИ ⏰🕙 Когда? Утром, натощак. 👙🩲 В чем? В нижнем белье или купальнике (раздельном). В идеале в одном и том же. 🧍♀️🧍 Как? Во весь рост, камера на уровне пупка. 🌤💡 Какое освещение? В идеале, оно должно быть всегда одинаковым. Если это летний сезон — дневное освещение, встаем напротив окна. Если зимний — искусственное, встаем у стены. 📱🎬...
КАК ФОТОГРАФИРОВАТЬСЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ДИНАМИКИ ⏰🕙 Когда? Утром, натощак. 👙🩲 В чем? В нижнем белье или купальнике (раздельном). В идеале в одном и том же. 🧍♀️🧍 Как? Во весь рост, камера на уровне пупка. 🌤💡 Какое освещение? В идеале, оно должно быть всегда одинаковым. Если это летний сезон — дневное освещение, встаем напротив окна...
МЯГКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ Хочу описать свой подход, чтобы находить «своих» людей. Самое главное: я против успешного успеха. У всех бывают подъёмы и спады. А похудение — долгий процесс, требующий стабильности. Важно подобрать стратегию, которая работает даже в периоды отката. ⠀ Я против резких изменений — 1600 ккал, 15 тыс. шагов в день, 3 силовых в неделю. Обычно такая «новая жизнь» заканчивается через пару дней...
МЕТОД ЛАДОНИ Считать калории — не единственный способ следить за питанием. Есть метод проще — метод ладони 👋. Он помогает понять без весов и таблиц, сколько белка, овощей, круп и жиров нужно съедать в день. Порции измеряются не граммами, а объемом собственной руки: кулак — это овощи, ладонь без пальцев — белок, горсть — крупы, фаланга большого пальца — жиры. Например, на день у вас может быть 3 ладони белка, 4 кулака овощей, 3 горсти круп и 2 фаланги жиров...
ТАК ВЫГЛЯДИТ ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ТРЕНИРУЕТСЯ ДВА ГОДА 📈 В соцсетях набирает популярность тренд: люди публикуют фото «неспортивных» тел с подписью «так выглядит тело человека, который тренируется 2 года». Посыл — я занимаюсь, но не фитоняшка. Однако внешний вид тела определяется не столько тренировками, сколько питанием. На самом деле прямой связи между спортом и визуалом почти нет. 🥊 Физические нагрузки бывают разные — на силу, выносливость, объем. Только работа на объем реально меняет тело — и то при достаточном количестве белка...
