🧠 ТЕСТ: “Куда уходит моя энергия?” Инструкция: Отметь, насколько каждое утверждение откликается тебе за последнюю неделю. 0 — вообще не про меня 1 — иногда бывает 2 — часто 3 — почти постоянно 🔋 Блок 1: Энергия утекает, когда… 1. У меня ощущение, что я всегда что-то “должна” (0-1-2-3) 2. Я злюсь/раздражаюсь, но молчу (0-1-2-3) 3. Я делаю “на автомате”, не осознавая, зачем(0-1-2-3) 4. Я просыпаюсь уже уставшей(0-1-2-3) 5. Я ставлю потребности других выше своих — всегда(0-1-2-3) 6. Я чувствую вину, когда отдыхаю(0-1-2-3) 7. У меня нет ни минуты тишины в день(0-1-2-3) 🌱 Блок 2: Энергию возвращают моменты, когда… 1. Я замечаю красоту в мелочах(0-1-2-3) 2. Я говорю себе: “Сейчас важно только дыхание”(0-1-2-3) 3. Я делаю что-то ради удовольствия, а не пользы(0-1-2-3) 4. Я провожу время без экрана(0-1-2-3) 5. Я позволяю себе быть неидеальной(0-1-2-3) 6. Я переключаюсь даже на 5 минут (вода, окно, улица)(0-1-2-3) 7. Я говорю “нет” — и не оправдываюсь(0-1-2-3) 📊 Подсчёт баллов: Блок 1: если сумма больше 10 — ты в красной зоне. Истощение близко. Блок 2: если сумма меньше 10 — ты почти не даёшь себе шансов на восстановление. 🔄 Что делать дальше? Внизу мини-гид: 3 ПРОСТЫХ РИТУАЛА БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ: - Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7сек, выдох 8сек) - Ритуал “окно” — 3 минуты с чашкой чая и взглядом вдаль - Ночной “антиотчёт”: 3 вещи, которые ты сделала ДЛЯ СЕБЯ
8 месяцев назад