Психолог Олеся Андрианова

Новая рубрика "Люблю себя". Звучит? 🤍 ☑️ Для всех, кто уже любит себя, кто ещё в размышлениях и сомнениях надо ли, не слишком ли это эгоистично, и всех, кто ещё и не думал начинать. В своей практике часто встречаю: "Вокруг говорят - полюби себя, а как? И я понимаю, что надо, раз говорят, но зачем?" "Ну, вот я такой/такая, не очень-то себе нравлюсь. Лицо, живот, вес, морщины... Что еще? Могу дальше перечислять так-то…» «Да, и способностями особыми не обладаю. Вокруг все и красивее, и умнее, и удачливее, и друзей больше у них, и получается как-то все лучше… Как любить-то, за что?" Начинаем искать за что, и у каждого находим приличный немалый список! И что вы думаете? Помогает?! Часто Н Е Т В ответ слышу: «Вы издеваетесь/ шутите ? Вы серьезно? Это мелочь. Это случайность. Повезло!" Происходит это из-за того, что эволюционно для мозга важно запомнить, что НЕ получилось, где было ПЛОХО, чтобы выжить. А то, что удалось - мозгу не так важно. Ну, сами посудите, если я не запомнила, что возле пещеры в прошлый раз был зверь и вышла, то моя жизнь может внезапно прерваться, а если я не запомнила, что я проявила ловкость, смекалку и силу, и убежала от него в прошлый раз, то ничего страшного не произойдет: "Ну, убежала и молодец, - говорит мне мой мозг, - давай беспокоиться о том, где взять еду". Автоматически это происходит так. Запоминается ПЛОХОЕ. А хорошее воспринимается как данность. Плюс накладываются установки, которым нас научили в детстве. Часто родителям, учителям и другим значимым взрослым были незнакомы эффективные модели воспитания или недоступны по ряду причин (характер, усталость...), и они применяли нерабочие модели - сравнение с другими, наказание, обвинения, агрессия. Вроде это давало какой-то временный эффект, но в долгосрочной перспективе сильно вредило. Вырастая, мы продолжаем нести за собой эту ношу модель, часто не осознавая, что она не работает и даже мешает. Кстати, не все привычное - хорошо для нас, но вот опять для того самого великого нашего мозга (которому мы так искренне верим, и который нас так часто обманывает) быстрее и спокойнее осуществлять то, что уже привычно. Он думает: "Ну, всегда ж так делали - и нормально, смотри, добились чего-то, значит, работает, наверное!" И сколько, вы бы знали успешных, красивых, умных, достойных, многого добившихся людей, имеющих в своей жизни несколько разных развитых сфер, говорили мне слова про то, какие они НЕ ТАКИЕ! И что-то мне подсказывает, что и среди вас здесь есть те, кто говорил себе или кому-то другому про себя такое не раз. И я так делала Но как вам эти мысли? Помогают ли они вам? Жить, достигать чего-то, радоваться себе, другим, миру, творить, идти к своим ценностям и целям? Хорошо ли вам, когда вы так думаете о себе? А КАК ХОТЕЛОСЬ БЫ? Что вы могли бы сказать себе прямо сейчас? ЧТО-ТО ДОБРОЕ, ПРИЯТНОЕ, ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ. Можете? Попробуете? Представьте или вспомните то, что вас больше всего сейчас тревожит или огорчает. То, что произошло или только собирается произойти и расстраивает или пугает вас. И скажите себе то, что сказали бы любимому, другу, родному, ребенку. Что-то типа: «Ты справишься», «У тебя получится», «Ничего, если ты ошибешься или уже ошибся», «Так может быть, и это нормально», «Я с тобой», «Я всегда на твоей стороне», «Я всегда позабочусь о тебе». Будьте чуть-чуть бережнее к себе, чем обычно, не корите себя и не ругайте. Представьте, что обращаетесь к очень уважаемому вами человеку, которого не хотели бы обидеть или чего доброго потерять. Начните с этого простого упражнения. Сделайте маленький шаг, чтобы помочь себе в трудную минуту и побыть себе другом, а не наоборот, усугублять свое и без того непростое состояние и быть строгим критиком. Понаблюдайте во время выполнения за своими чувствами и состояниями. Что меняется в них? А в теле? Делайте так всегда, когда тяжело и трудно. И просто, чтобы помнить об этом, тренируйте хотя бы 1 раз каждый день, и замечайте, как вам становится чуть легче идти к тому, что для вас действительно важно. Берегите себя 🤍 С любовью и уважением #люблю_себя t.me/...sya