Осознанный фитнес

Почему ягодицы не растут? Регулярно тренируюсь, но нет результата! Первое, на что стоит обратить внимание- ваша стопа, насколько она функциональна? Именно от стопы начинается импульс, который дальше передается по телу в нужные мышцы. У большинства людей нарушена амортизирующая функция стопы и потому нагрузка распределяется дальше неправильно, а до ягодиц даж нее доходит. Совет: перед каждой тренировкой разминайте стопу, включайте её в работу, а саму тренировку лучше всего проводить без кроссовок, в носочках! Вторая причина- ваша осанка. И я сейчас не про вашу сутулость, нет. Осанка- неосознанное положение тела в пространстве, которое включает в себя как положение всего нашего позвоночного столба, так и все мышечные зажимы, которые провоцируют определенные изменения в теле. Именно на включение ягодиц в работу влияют: зажатые мышцы поясницы, либо передней поверхности бедра. Имея эти проблемные зоны, тренировка ягодиц закачивается тем, что в поясницу и переднюю поверхность бедра просто уходит нагрузка, не доходя опять же до ягодиц. Результат- еще большее усугубление ситуации. Совет: включайте в тренировочный план растяжку и МФР. Третий частый случай- синдром грушевидной мышцы. Есть у нас такая интересная мышца, которая находится под ягодичной- грушевидная. Когда она спазмируется, то забирает на себя всю нагрузку, вместо ягодицы. Если вы чувствуете после тренировки мышечные боль в ягодице в одной точке, то это включилась грушевидная. Если вы проработали ягодицу, то будете ощущать всю большую ягодичную, а еще среднюю и малую- а это весьма большой участок тела. Совет: Растяжка и МФР всё еще актуальны:) Ну и еще одна частая причина- недостаточная подвижность тазобедренных суставов. Никто из на не использует всю возможную амплитуду движения ТБС в повседневной жизни, от чего суставы становятся менее мобильными и потом выполнять некоторые упражнения в достаточной амплитуде невозможно, а иногда и вовсе вместе ТБС начинает работать поясница, что опять приводит к смещению нагрузки. Cовет: включайте мобилизационные движения для тазобедренных суставов в вашу тренировку Ну и самое главное- необходимо соблюдать технику! Мало кто замечает за собой какие-либо мелкие нарушения техники, но они зачастую имеются, а тут важно всё: от положения стопы до положения головы, что уж говорить о направлении и таза, седалищных бугров, работы коленных суставов и тд Совет: доверяйте сиво тренировочный процесс действительно профессионалам Всем принятых и продуктивных тренировок!

ЗАЧЕМ РАБОТАТЬ С ОСАНКОЙ? Почему все сейчас твердят про осанку? Почему с ней важно работать? «Что вообще поменяется в моей жизни, если я буду держать спину ровно..?» Услышала я от знакомой, а ведь осанка- это не только ровная спина, это бессознательное положение нашего тела в пространстве, его опоры, его точки силы, его функционирование и здоровье. Когда мы говорим про осанку, то мы говорим про все кости мышцы и части тела от стопы до шеи. Что такое правильная осанка: это когда голова находится над грудной клеткой, грудная клетка над тазом, таз над стопами. Так у все, скажете вы, а вот и нет! Поэтому когда мы говорим про осанку, то это и про шею и про грудную клетку и положение таза и колен и стоп. При этом есть ошибочное заблуждение, что наше тело должно быть просто прямым, но это не так: у нас есть естественные изгибы лордоз и кифоз, но важно, чтобы они не были избыточными или уплощёнными! И что ж нам дает правильная осанка? Хоть я и тренер и работаю с телом, начну с самого важного: исследований, которые доказали, что есть взаимосвязь между осанкой и когнитивными функциями головного мозга! Тоесть осанка напрямую влияет на способность человека понимать, изучать, распознавать, обрабатывать информацию, которая нам поступает. Думаю, уже достойный аргумент для скорейшей коррекции осанки Но так уж устроен человек, что пока не беспокоит проблема- действовать мало кто начнет. Поэтому идем дальше: кроме того от осанки зависит наша красота и да, не только то, что расправленные плечи- признак уверенного в себе человека, и такой человек сразу привлекает внимание. Сутулость также влияет на наш плоский живот, как и некорректное положение таза, а именно передний наклон. Все ведь видели девушек стройных, при этом с висящим или выпирающим животом? Вот в таком случае стоит обратить внимание на грудной отдел и таз, ну и как первопричину стопу! Также осанка влияет на наше дыхание и если вы чувствуете, что иногда будто не хватает воздуха- обратите внимание на свой грудной отдел Также люди с нарушениями осанки часто страдают от болей в спине: район лопаток или поясница- самые актуальные зоны. Если вам знакома хоть одна из вышеперечисленных проблем, то очень рекомендую заняться осанкой! Можно начать с упражнений, которые даю в своем блоге! Что же делать, чтобы сохранить правильную осанку или исправить уже деформированную: Работать комплексно со всем телом (стопа, таз, позвоночник) Работа с мозжечком, вестибулярным аппаратом Дать позвоночнику движение в разных плоскостях и правлениях Наладить дыхание Как видите, коррекция и поддержание осанка, это не только тело, это и наш ум, наш мозг! Также кто изучает энергетические способности человека подвтерждают, что человек с ровной осанкой имеет больший потенциал накопления и проведения энергии( если далек от этой темы, читай как более энергичный и сильный) Ну что, вы уже задумались о работе под осанкой?