Анастасия Николаева

Почему модель «5 стадий горевания» не работает Если вы сталкивались с потерей или утратой, то наверняка слышали о концепции стадий горевания Элизабет Кюблер-Росс. Эта модель утверждает, что переживание горя проходит через 5 стадий: шок, отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие. Эта модель сегодня довольно популярна — от психологов до массовой культуры. Но вот интересный факт: эта знакомая многим концепция, давно критикуется исследователями, практиками и теми, кто сталкивается с горем в реальной жизни. Давайте разберёмся, почему модель «5 стадий горевания» не работает: 1. Горе — не линейный процесс. Модель предполагает, что мы переживаем утрату последовательно: от шока к принятию. Но в реальной жизни всё иначе. Люди могут переживать несколько стадий одновременно или возвращаться к уже "пройденным", а иногда и пропускать какие-то этапы. Например, вы можете одновременно чувствовать гнев и торг, а депрессия и принятие могут чередоваться. 2. Горе индивидуально. Стадии предполагают, что все переживают потерю одинаково. Но каждый человек уникален, и его опыт горя зависит от множества факторов: – Культура, в которой он вырос. – Личностные особенности и способность справляться со стрессом. — Характер утраты (смерть близкого, развод, потеря работы). Для кого-то горе — это глубокая внутренняя боль, для других — период, сопровождающийся активностью и желанием найти новые смыслы. Универсальной модели здесь просто не может быть. 3. Горе не имеет конечный итог. Модель заканчивается стадией принятия, как будто горевание завершается, и вы "возвращаетесь в норму". Но на самом деле потеря может оставаться с человеком на протяжении всей жизни. 4. Слабая доказательная база. Важно знать, что Кюблер-Росс разработала эту концепцию, наблюдая за смертельно больными пациентами, а не людьми, переживающими утрату близкого. Это была работа с узкой группой, без исследований. Более того, попытки научно подтвердить модель для других типов горя (например, смерти близкого) не дали однозначных результатов. 5. Модель может быть вредной. Идея стадий горевания может вызывать давление и стигматизацию. Люди, которые "не проходят через все стадии" или не укладываются в предполагаемую последовательность, начинают чувствовать себя "неправильными". Это создаёт ложное ощущение, что есть "правильный" или "неправильный" способ горевать. Но горе — это личный опыт, который не подлежит шаблонизации. Слышали ли вы раньше о концепции стадий горевания? Как вы обычно проживаете горевание? Делитесь мнением и опытом в комментариях к посту.

Как эффективно ставить цели? В конце года мы часто слышим о необходимости ставить цели на следующий год. Но действительно ли нужно это делать? Постановка целей может быть полезной. Конкретные и достижимые цели помогают повысить мотивацию и направить усилия на достижение желаемого. Но это подходит не всем. Не каждому комфортно ставить цели, и это нормально. Цели — это инструмент, а не обязательство. Если вам кажется, что это поможет, попробуйте. Если нет — дайте себе право отказаться. Что важно учесть, если вы все-таки решили поставить цели? — Эти шаги могут помочь в формулировке цели и увеличении вероятности ее реализации: 1. Оцените реалистичность вашей цели. Трезво взгляните на ваши возможности и ограничения. Ориентируйтесь на факты. 2. Проверьте что стоит за этой целью? Что произойдет, если ее достигните? Зачем вам это? 3. Старайтесь формулировать цель конкретно: вместо «больше читать» – «читать одну книгу в месяц». 4. Если цель большая, попробуйте разделить ее на маленькие шаги. Например: Цель – выучить английский; Шаги – найти репетитора, пойти в разговорный клуб, отложить деньги на учебный курс. 6. Обратите внимание на возможные препятствия. И подумайте как будете справляться с этими трудностями. Помните, что цели могут быть гибкие! Они могут трансформироваться и переформулироваться! У вас нет задачи прямо сейчас написать точный и стопроцентный план на всю жизнь! Постановка целей — это не про давление и идеальный план. Это про осознанный взгляд на то, куда вы хотите двигаться, с уважением к себе и своим возможностям. Если идея писать цели вызывает у вас тревогу или напряжение — это нормально. Вы не обязаны их писать, они могут быть вам не нужны!! Позвольте себе делать то, что работает именно для вас. Хотите написать цели? Прекрасно. Хотите просто наблюдать за жизнью? Это тоже важно. Главное — быть внимательным к своим желаниям и ценностям.

5 способов подвести итоги года бережно. В конце года многие из нас подводят итоги, но привычные фразы вроде "что я достиг?" могут оставить нас с ощущением недостаточности. Особенно, если год был не простым, если было много вызовов и переживаний! Итоги — это не только про цифры или успехи, это еще и про замечание себя и своей жизни. Если вы все таки решили подвести свои итоги годы, то я предлагаю вам 5 способов сделать это бережно по отношению к себе: 1. Попробуйте заметить какие моменты в этом году были наиболее приятными, яркими и запоминающимися. Какие события вам хотелось бы повторить? 2. Подумайте о том, что могло пойти не так, но не пошло. Где все могло кончиться плохо, но в итоге закончилось хорошо? 3. Сделайте практику благодарности. Вспомните ситуации, за которые хочется сказать спасибо себе или своим близким. За что вы могли бы быть благодарны? Возможно, себе за то, что не сдались, возможно, домашнему питомцу за то, что был рядом или другу, который сказал важные слова. Можете поблагодарить мысленно, написать письмо или высказать лично. 4. Попробуйте сместить фокус с результата на процесс. Обратите внимание на то, что в этом году приносило вам удовольствие.. Что вам нравилось? Что приносило радость? 5. Вспомните, что удалось сделать для себя в этом году. Возможно, вы начали задумываться о том, чтобы пойти к психологу (а может даже сходили!), или может, готовили себе вкусный завтрак? Может, вы покупали себе одежду, которая нравится или устраивали выходные? Пожалуйста, помните, что с вами все хорошо! Ваш путь уникален и очень важен! Я уверена, что вы много старались в этом году! И вы большой молодец👏