Здоровый фитнес | Анастасия Давыдова

Можно ли делать скручивания и планки на пресс? И мой ответ – ДА, МОЖНО, но при условии, что ➡️нет вздутия, живот в целом ощущается подтянутым, нет напряжения в пояснице ➡️хорошо работают ягодицы и спина ➡️нет высокой отёчности Напоминаю, что упражнения на пресс не делают живот плоским, потому что плоский живот – это про работу диафрагмы и кишечника❗️ И упражнения на пресс, как и любые другие будут повышать силу и выносливость мышц, будет гипертрофия при определённых условиях, улучшится микроциркуляция чтобы точно не навредить себе такими непростыми упражнениями как «планка» и «скручивания», я советую: 1. Скручивания/кранчи: рекомендую вот такой вариант как на первом видео, где мышцы живота работают не только в концентрическом режиме (укорочение под нагрузкой), но и в эксцентрике (удлинение под нагрузкой), босу поможет избежать излишнего натуживания, но при этом упражнение будет сложнее, потому что мы работаем с большей амплитудой 2. «Планки». Скажу сразу, что я не вижу смысла в горизонтальной планке, пока вы ещё не можете удержать вертикальную планку и не ощущаете целостность и тонус мышц живота в упражнениях стоя/сидя. Поэтому я советую начинать с упражнений на четвереньках, а уже в положении полной планки делать короткие подходы около 5-10 секунд (выдох) без излишнего натуживания, подкручивания таза и грудной клетки. И быть очень аккуратными с опорой на ладонь, потому что руки у большинства современных людей перенапряжены. Я напоминаю, что наше тело не особо любит долгую статику, оно создано для движения, поэтому я все же люблю, когда мышцы живота работают в более глобальных упражнениях вместе с мышцами ног и рук и не всегда даю отдельные упражнения на пресс клиентам