Ананда Марга - официальный канал на русском

8 ОКОВ РАЗУМА. Страх и как победить свой страх 2⃣: Страх — бхайа Страх — это сильная парализующая эмоция, возникающая из-за привязанности, боязнь потерять объект привязанности или лишиться прочих преимуществ. Чтобы справиться со страхом, важно научиться отделять рациональный страх от иррационального, работать над своими убеждениями о безопасности и способностях, быть бережнее к себе, но при этом поощрять себя к конфронтации, маленьким шагам навстречу страху, действовать, несмотря на страх, в соответствии со своими целями и ценностями. Ключевые аспекты: • Защитная функция Страх — это фундаментальная, эволюционно заложенная эмоция, призванная защитить нас от воспринимаемых угроз. Он служит системой оповещения, предупреждая о потенциальной опасности (физической, психологической, угрозе потери) и подготавливая тело к реакции "бей, беги или замри". • Контроль и неопределенность Страх часто усиливается ощущением отсутствия контроля над ситуацией или неопределенностью относительно будущих исходов. Когда мы чувствуем себя беспомощными или неспособными предсказать, что произойдет, страх может усилиться, приводя к чувству уязвимости. • Субъективное восприятие Страх не всегда является прямой реакцией на объективную опасность; гораздо чаще это реакция на воспринимаемую угрозу. То, что кажется угрожающим одному человеку, может быть совершенно нейтральным или даже притягательным для другого, поскольку страх тесно связан с индивидуальными убеждениями, прошлым опытом и интерпретацией ситуации. • Ориентация на будущее Страх по своей природе сильно ориентирован на будущее. Он возникает как предвидение потенциальных негативных событий, опасностей, потерь или боли, которые могут произойти. Эта "прогностическая" функция страха побуждает нас к избеганию, подготовке или планированию действий для предотвращения предполагаемого вреда. Работа со страхом: ︎•  Осознание и признание своего страха и его проявлений. ︎•  Поиск поддержки и разделение своих опасений с доверенными людьми или специалистом. ︎•  Постепенное и дозированное столкновение со страхом в безопасной среде. ︎•  Проработка прошлых негативных опытов или травм, которые могли усилить страх. ︎•  Развитие навыков преодоления и повышение уверенности в своих силах. Кризисы — наши друзья! Опыт преодоления дает нам устойчивую уверенность в своих силах и освобождает от парализующего страха. Кризисы обнажают наши внутренние ресурсы. В стрессовых ситуациях происходит мощная мобилизация сил, позволяющая нам увидеть свою истинную неограниченную силу. Жизнь после преодоления серьезного кризиса кардинально отличается от жизни в зоне комфорта. Качество этих двух жизней несопоставимо. Как бороться со страхом: ✦ Примите и назовите страх. Наблюдайте его без осуждения. ✦ Делайте маленькие шаги навстречу страху. ✦ Отпускайте привязанности. ✦ Постепенно учитесь доверять и отпускать контроль. Страх и вера — противоположны по своей природе. Если есть вера — нет страха. ✦ Ищите поддержку наставника или сообщества. Разделенный опыт укрепляет личную уверенность и создает мощное чувство единства, которому ничего не страшно. «Нет причин для страха. Этот мир — не для трусов. Только храбрый может любить мир. Если любовь к Высшему пробудилась, нет причин для страха.» — Шри Шри Анандамурти Бесстрашие — это состояние того, кто, используя силу волны, не сопротивляется ее энергии, а сливается с ней в гармоничном движении, преобразуя каждый вызов в возможность для роста и самопознания, видит в трудностях не преграду, а уникальный танец жизни, и направляет эту энергию к достижению своих целей. В следующий раз поговорим об отвращении, зависимости от «идеальных» условий и как неспособность принять несовершенство в себе и других сковывает и ограничивает нас.

8 ОКОВ РАЗУМА. Стыд и способы борьбы со стыдом 1⃣: Стыд — ладжжа Стыд — это эмоция, возникающая из-за несоответствия себя (своих действий, слов, мыслей или внешности) общественным нормам или собственным представлениям об идеале. Это переживание своей неадекватности или неполноценности в глазах других людей. Чтобы справиться с ним, важно научиться отделять здоровый стыд от нездорового, работать над самооценкой и своими убеждениями, а также стараться не сравнивать себя с другими, быть добрее к себе и действовать в соответствии с собственными ценностями. Ключевые аспекты: • Социальная природа  Стыд — это социальная эмоция, он возникает в контексте взаимоотношений с другими людьми. Мы социальные существа, для нас очень важно мнение среды, в которой именно сейчас мы находимся. Мы стыдимся, когда думаем, что нас осудят, отвергнут или унизят, если мы не будем соответствовать чьим-то ожиданиям. • Самооценка  Стыд тесно связан с восприятием себя, а также с тем, как вы думаете, как вас воспринимают другие. • Проявление  Может проявляться как физически (покраснение, потливость, учащенное сердцебиение), так и психологически (желание скрыться, агрессия). • Страх разоблачения  Стыд сопровождается сильным страхом разоблачения, обнародования своей "недостаточности". Человек стремится скрыть свои "недостатки" от других. • Стыд ≠ вина  Вина — это чувство, связанное с конкретным поступком ("Я сделал что-то плохое"), а стыд — это чувство, связанное с самим собой ("Я плохой"). Вина может мотивировать к исправлению, а стыд — к избеганию и самоизоляции. Человек стыдится не того, что он сделал, а того, каким он является. Стыд может возникнуть из-за внешности, отсутствия определенных навыков, несоответствия убеждений чужим ценностям или из-за неловких ситуаций. Работа со стыдом: • Осознание и признание своих чувств. • Разделение стыда с другими людьми (например, в терапевтической группе или с доверенным человеком). • Работа над самопринятием и повышением самооценки. • Изменение нереалистичных стандартов и ожиданий. • Проработка травматического опыта, связанного со стыдом. ➤  При этом важно помнить: совесть должна главенствовать над стыдом. Если вы чувствуете, что какое-то действие является правильным, то нужно бороться со своим стыдом, чтобы поступить согласно голосу совести. Как бороться со стыдом: ✦ Определите свои ценности: осознание собственных ценностей поможет выработать здоровую систему норм и отличить их от навязанных извне, что поможет снизить количество поводов для стыда. ✦ Отделяйте здоровый стыд от нездорового: здоровый стыд, например, за грубость, помогает исправлять ошибки, нездоровый — разрушителен и мешает духовному прогрессу. ✦ Перестаньте сравнивать себя с другими: сравнение себя с идеалом или другими людьми только усиливает чувство стыда. Примите несовершенство как часть жизни и будьте добрее к себе. ✦ Окружите себя поддерживающими людьми: находясь в окружении, где вас принимают и поддерживают, вы сможете легче справиться с чувством стыда. ✦ Действуйте вопреки стыду: поступайте так, как вам подсказывает совесть. Например, если вам стыдно медитировать в общественном месте — сделайте это. ✦ Делайте больше служения: бескорыстные действия во имя улучшения качества жизни других живых существ способствуют всестороннему раскрепощению и расширению разума. ✦ Обретите опору в своей идеологии и твердо следуйте нравственным принципам. «Любые оковы спадут с души того, кто твердо следует нравственным принципам Джамы и Ниямы.» — Шри Шри Анандамурти Тантра — это борьба в двух направлениях: внутренняя — перенаправление грубых тенденций разума к тонким за счет практики возвышения ума — и внешняя борьба с оковами через активные действия в социальной жизни. Можно долго идти на поводу стыда и остальных оков и так и не раскрыть свой потенциал. А можно выйти за пределы собственных ограничений, раздвинуть рамки и привнести что-то действительно ценное. В следующий раз поговорим о второй сковывающей силе, которая мешает нашему прогрессу и держит в плену ограничений и неуверенности — страхе.