ANAHATA SPACE осознанность гармония путешествия

Дорогие, как обещала делюсь с вами книгами, которые помогли мне "пересобрать мозг". ‼️Самое интересное, что нужные книги всегда приходят в подходящий момент, именно в тот, когда они будут поняты и полезны. Есть книги, которые лежали 10 лет у меня под носом и не вызывали никакого интереса и желания их прочесть.🤷‍♀ А потом наступаем момент, берешь книгу в руки, открываешь первую страницу и заглатываешь целиком до самой последней буквы. И понимаешь, почему именно сейчас, а не 5 и не 10 лет назад. То, что там написано тебе нужно услышать именно СЕЙЧАС! Бывает и так, что берешь книгу, настраиваешься... И не идет... От слова совсем. Значит не время. Не нужно стараться запихать в себя то, что в тренде, что другие считают "must read" и тд. И наоборот. Моей первой книгой "перепрошивки" после 15 лет работы в найме стала "Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести" (Анна Зробим). Ох, как она была мне тогда нужна 😂😂😂 Книги - это очень интимно и индивидуально. Даже прочитав одну и туже книгу каждый вынесет для себя свое. 🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪 Чтобы найти свою "жемчужину" попробуйте поэкспериментировать: откройте рандомный список книг по интересующей вас теме и попробуйте выбрать просто по названию, без рекомендаций и аннотаций. Проверьте свою интуицию😉 И, конечно же, обращайте внимание на книги, "случайно" промелькнувшие перед глазами: в блоге, рекламе, статье в интернете, в разговоре со знакомым и тд. Возможно, какая то книга из моего списка тоже не случайна для вас. 📚Итак, моя "БИБЛИОТЕКА ОСОЗНАННОСТИ": ✅ «На 10% счастливее» (Дэн Харрис) — Идеально для скептиков. История телеведущего, который считал медитацию бредом, пока паническая атака в прямом эфире не заставила его искать выход. Написано с юмором и без «розовых пони». ✅ «Мир в каждом шаге» (Тит Нат Хан) — Книга-антистресс. Учит тому, что медитация — это не только сидение в позе лотоса, но и то, как ты пьешь чай, моешь посуду или идешь по улице. ✅ «Монах, который продал свой "Феррари"» (Робин Шарма) — Легендарная притча о том, как оставить «крысиные бега» и бешеный ритм карьеры (знакомо, правда?) ради того, что действительно важно. ✅ «Внутренняя инженерия» (Садхгуру) — Системный взгляд на человека. Садхгуру объясняет, как настроить свой разум и тело так, чтобы они работали на тебя, а не против тебя. ✅ «Радикальное спокойствие» (Лобсанг Тенпа) Как с помощью медитации приблизиться к устойчивому виду благополучия — радикальному спокойствию и подлинному счастью, проистекающим из глубинной природы нашего ума. ✅ «Клуб 5 утра» (Робин Шарма) — Про дисциплину и магию утренних часов. Книга о том, как первый час дня определяет твой успех и уровень спокойствия на все остальные 23 часа. ✅ «Каким всё является» (Лама Оле Нидал) — Для тех, кто хочет заглянуть глубже. Доступное и современное введение в философию буддизма.💚✨ Делитесь своими жемчужинами в комментариях, какие книги стали вашими парусами среди бескрайнего океана информации?🤗 #книги #медитация #осознанность #чтопочитать #книгикоторыеменяютмозг #Устюжанина_саморазвитие

МЕДИТАЦИЯ. 🧘‍♀️ Это понятие пришло ко мне 3 года назад. Пришло довольно таки назойливо.)) Буквально от каждого источника информации звучало что то типа: нужно медитировать каждый день, выбери удобное время для медитации, без медитации невозможно достичь спокойного разума и тд и тп. Это писали в книгах, которые я читала, говорили люди, с которыми знакомилась, многие из моих друзей тоже начинал и погружаться в "тему"🧘, мой учитель рэйки так же не проводил ни один урок без обязательной медитации. НО когда я спрашивала А ЧТО ЕСТЬ МЕДИТАЦИЯ❓️, то всегда получала примерно одинаковый ответ: Сядь в удобную позу, отбрось все мысли, смотри как они проносятся мимо...повторяй за мной, дыши глубоко... 😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡 И? Что дальше? Зачем мне так сидеть? Зачем не двигаться? Насколько глубоко дышать и вообще, ЧТО ЗДЕСЬ ПРОИСХОДИТ??? Чем больше ты стараешься отключиться от мыслей, тем быстрее они возникают в твоей голове. Прям с геометрической прогрессией. Чем дольше сидишь в одной позе, тем сильнее чешется голова/рука/ухо/глаз/нога😂😂😂😂😂😂 После 5 минут я уже начинала закипать, терпение лопалось, в голове были мысли: это должно расслаблять и приносить умиротворение, серьезно??? Или я дурак или лыжи не едут😂😏😫 После каждого такого "сеанса медитативных страданий" я признавала, что, видимо, что то делаю не так... И упорно продолжала допрашивать людей: что для тебя медитация, а как ты медитируешь, а что при этом чувствуешь, а как тебе это помогает? ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ При этом я отчетливо понимала: раз уж это явление пришло в мою жизнь, то ,как все случайности оно не случайно)) ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Значит мне это точно нужно, значит буду докапываться до истины. Прошло 3 года, за это время я познакомилась со многими практикующими людьми, посетила кучу семинаров, прочла множество книг, начала изучать философию Буддизма и, конечно, же продолжала практиковать сама. И, о чудо❗️ Сегодня я могу с уверенностью сказать что для меня есть медитация🙏 и зачем она нужна в повседневной жизни. ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Медитация - это тренировка мозга с целью достижения состояния осознанного присутствия в настоящем моменте. ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Зачем находиться "в моменте"? Потому что "момент" - это единственное время, в котором мы живём. Все, что до - прошлое, все, что после - будущее. Жизнь в текущем моменте - это избавление от всех ненужных переживаний, внутренних диалогов, страхов за будущее, скорби о прошлом. Прошлое ушло, будущее еще не наступило, единственное, о чем стоит думать и переживать - это момент, в котором ты существуешь. "Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь")))🎶 ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌ Это вовсе не значит, что мы не берем во внимание историю своей жизни и то, что мы не строим планы и живём одним днем. ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌ Это значит, что мы освобождаемся от ненужных эмоций, становимся хозяином собственного мозга, уходим из под власти стрессов и перепадов настроения. Мы всегда можем думать спокойно, рационально и абстрагированно. Мы сами решаем какие гормоны выплеснуть в тело, нас перестает разрушать и пугать этот непостоянный, меняющийся мир вокруг.🌎 Для лучшего понимания можно привести простой пример: Мы занимаемся закаливанием.❄️ Для чего? - Мы учим тело не реагировать на холод, вырабатываем иммунитет. Если в начале пути нам на снег босиком было страшно ступить, то с опытом уже и в ледяную прорубь в -30 норм). Так и с мозгом.🧠 Мы "закаляем" мозг, чтобы никакие стрессы от поломанного ногтя до разбитого Порша😁  не влияли на наше внутреннее состояние. Это если вкратце, дорогие)) С радостью поделюсь с вами своим опытом. Для записи на индивидуальную консультацию пишите в tg➡️ @evgeniya_ustyuzhanina Присоединяйтесь к моему каналу: t.me/anahataspace Кстати, за эти 3 года я собрала целую "аптечку" из книг, которые помогли мне не бросить практику. Завтра выложу здесь список самых эффективных — не пропустите! 📚💚 А как у вас? Был опыт "медитативных мучений" или сразу пошло как по маслу? Делитесь в комментариях👇 #медитация #житьвмоменте #осознанность #Устюжанина_саморазвитие

ФОРМУЛИРУЕМ ЗАПРОСЫ ПРАВИЛЬНО! Наше бессознательное не воспринимает частичку «не». - "Не думайте о белой обезьяне" - скажу я вам. - "С чего бы мне о ней думать" - подумаете вы... Что произойдет дальше?)) Кто попробовал - ответ однозначный - вы начнете думать именно о ней 🙈😁 Ведь для того, чтобы не думать, надо сначала подумать о том, о чем думать не следует.))) В нашем опыте нет понятия «не болеть», «не быть одинокой», «не обижаться». Бессознательное не любит пустоты. Если мы что-то от себя отторгаем, то это место полезно сразу заполнять чем-то позитивным: быть здоровым, иметь пару, прощать и проще относиться к поступкам и словам других людей и тд. Кроме того, мы часто используюем псевдопозитивные формулировки, которые также полезно переформулировать. 🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑 «Хочу бросить курить» или «хочу похудеть». В первой фразе есть отрицание процесса курения. Поэтому так и хочется задать вопрос: «А что ты будешь делать вместо курения?» Вот это и проси). Если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, подумайте чем полезным вы можете ее заменить?🙌 Во втором случае само слово «худеть» несет в себе негативный подтекст: «худой», «худо» (в смысле «плохо»). Это слово полезно заменить на что-то более позитивное – например, «быть стройным». И таких примеров множество. Помните, у бессознательного есть кнопка «включить», но нет кнопки «выключить». 🧠 Если вы захотите не быть бедным и больным, то никогда не станете богатым и здоровым. Любой запрос должен быть сформулирован позитивно! Больше лайфхаков по саморазвитию на канале https://t.me/anahataspace Всем добра💚 #формулируемзапросыправильно #запросывовселенную #позитивноемышление #хочубытьбогатым #хочубытьздоровым #хочупохудеть #хочуброситькурить #Устюжанина_саморазвитие

Ловите, дорогие, как обещала💚 АНКЕТА самодиагностики: «Насколько прочен мой фундамент?» (Муладхара чакра) Инструкция: Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько оно про вас сейчас, по шкале от 0 до 3 баллов: •  0 — вообще не про меня. •  1 — иногда бывает / скорее нет. •  2 — часто бывает / скорее да. •  3 — это точно про меня. 🔷 Физическое состояние и энергия 1. Я часто чувствую упадок сил и быструю утомляемость. 2. У меня бывают проблемы с ногами, коленями или нижней частью спины. 3. Мой сон беспокойный, я редко просыпаюсь полностью отдохнувшим. 4. У меня есть склонность к лишнему весу или, наоборот, к чрезмерной худобе. 🔷 Психология и безопасность 5. Я часто ловлю себя на чувстве беспричинной тревоги или страха за будущее. 6. Мне трудно доводить дела до конца, я часто «витаю в облаках». 7. Я чувствую себя «не в своей тарелке», как будто у меня нет своего места в жизни. 8. Любые перемены вызывают у меня сильный стресс и желание забиться в угол. 🔷 Материальный мир и финансы 9. Мои доходы нестабильны, деньги «уходят сквозь пальцы». 10. У меня есть долги или кредиты, которые тяготят меня. 11. Я экономлю на своих базовых потребностях (хорошая еда, удобная обувь, уют дома). 12. Я часто беспокоюсь, что завтра мне не на что будет жить. --- Подсчет результатов: Сложите все баллы и посмотрите в какой категории вы оказались: 0–10 баллов: Состояние Баланса ✅ Ваша корневая чакра в порядке. Вы крепко стоите на ногах, доверяете жизни и умеете обращаться с ресурсами. Вы — тот самый «дом на прочном фундаменте». Продолжайте поддерживать это состояние через спорт и контакт с природой. 11–24 балла: Состояние Блокировки (Нехватка энергии) ⚠️ Ваш «фундамент» дал трещину. Энергия доходит до вас с трудом. Отсюда страхи, финансовые качели и проблемы со здоровьем. Вам важно вернуть внимание в тело. 25–36 баллов: Состояние Гиперактивности (Избыток) 🔥 Энергия есть, но она «застряла». Это часто проявляется как чрезмерная жадность, агрессия, зацикленность на материальном или нежелание что-либо менять в жизни (застой). Вы слишком сильно вросли в землю и боитесь пошевелиться. --- Дорогие, данная анкета, конечно, не может дать полную картину состояния чакры, однако,  Если ваш результат выше 10 баллов — это уже сигнал, что нужно обратить внимание на данную область, копнуть глубже и поработать с энергией корневой чакры. Для записи на полную диагностику и последующую проработку пишите: @evgeniya_ustyuzhanina Присоединяйтесь к каналу https://t.me/anahataspace Будьте здоровы и счастливы💚 #анкетадиагностикичакр #какработатьсэнегией #муладхара #корневаячакра #гиперактивностьчакры #блокировкачакры #Устюжанина_саморазвитие

Доброе утро, дорогие🤗 Думаю все подвели итоги 2025, построили планы и загадали желания на 2026. 💫 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Теперь самое время "правильно" начать: начать с себя, своего состояния, оценить все имеющиеся ресурсы, чего не хватает, где нужна проработка. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Без внутреннего состояния покоя, уверенности, гармонии и творческой энергии великие дела не свершить😁🤷‍♀ Когда я работала руководителем - четко понимала: нет смысла требовать от сотрудника выполнения плана, если он пришел на работу после скандала в семье. 🛑 Хоть что ты делай - мотивируй, грози увольнением, обещай премию, не будет результата, пока человек не решит свои внутренние проблемы и не приведёт свое состояния в равновесие. Даже если человек искренне старался - все равно выходило только хуже: cделки наработанные месяцами срывались, встречи отменялись, планы рушились. Потому что энергетическое поле транслирует не позитивную энергию любви, радости, созидания🥰, а энергию разрушения, обиды, злости😫. Поэтому, дорогие, любое дело очень важно начинать в правильном состоянии. А в идеале в этом состоянии нужно находиться всегда, но это не просто, конечно. Будем разбираться🙌 Как же понять, в какой точке вы находитесь сейчас, куда и как двигаться, что влияет на ваше внутреннее состояние, как обрести эту самую "радость от жизни". Наше мироощущение напрямую зависит от состояния наших чакр. Чакры - это энергетические центры тонкого тела человека, каждая из которых отвечает за свою область. У чакры есть 3 состояние: состояние баланса, состояние блокировки (нехватки энергии), состояния гиперактивности (избытка энергии). Первый шаг к пониманию - это проведение качественной диагностики состояния чакр. С чего начать?❓❓❓ Что самое важное в любом деле, в любом проекте, в любой судьбе? Правильно - это крепкая основа, прочный фундамент. С точки зрения пирамиды Маслоу - это закрытие базовых потребностей: в пище, одежде, крове, безопасности. С точки зрения эмоциональной оценки  - это уверенность в себе, спокойствие за себя и близких, чувство, что ты крепко стоишь на ногах, все вокруг стабильно, основательно и безопасно. За эту область отвечает  МУЛАДХАРА ЧАКРА — корневая чакра в системе энергетических центров. Она является фундаментом всей чакральной системы и ассоциируется с нашими базовыми потребностями, выживанием и чувством безопасности. ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ Так как состояние муладхара чакры напрямую связано с материальным достатком человека многие почему то считают ее "низшей" чакрой в том понимании, что как то даже стыдно зацикливаться на ней и работать с ней, ведь это значит, что человек не духовный, думает только про деньги, эгоист и тд и тп. ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ НЕТ, дорогие, это в корне не верно. ‼️ Это, действительно, низшая чакра с точки зрения того, что она находится в основании позвоночника и она саааамая важная!!! САМАЯ ВАЖНАЯ! Без гармоничной работы муладхары вы просто не двигаетесь дальше либо будете двигаться с невероятными усилиями и воспринимать жизнь как постоянную борьбу.🙅‍♀ Согласитесь, если фундамент дома завалился🏚 - нет смысла класть новую черепицу на крышу. Если тебе нечего есть и негде спать наварят ли твои мысли будут про благотворительность, помощь другим и ты будешь счастлив, сидя около мусорного бака слышать звуки прекрасной классической музыки, доносящейся из окна лексуса.🤔 Контрастно описала, конечно😂 Но для наглядности ))) Дак вот, не смотря на всю важность, эта чакра мало у кого проработана, очень мало у кого. Хотите получить бесплатную анкету для анализа корневой чакры - переходите к посту в tg по ссылке: t.me/anahataspa... ставьте + в комментариях. ❤️ Хотите проучить полную диагностику состояния всей своей чакральной системы - пишите tg @evgeniya_ustyuzhanina 💚 #муладхара #чакры #корневаячакра #здоровье #диагностикачакр #изобилие #Устюжанина_саморазвитие #начнигодправильно #начниссебя #моёсостояние

Медитация и мозг: как практика медитации улучшает речевой контроль🧘‍♀️ В течение многих десятилетий западные учёные активно исследовали влияние медитации на человека, доказывая её пользу для психического и физического здоровья. Однако теперь в этой области появляются и интересные российские исследования. 👨‍🎓👩‍🎓Так, учёные из Новосибирского государственного университета (НГУ) выяснили, что медитация создаёт новые нейронные связи между речевыми и моторными функциями мозга. Эти результаты открывают перспективы для использования практики медитации в терапии речевых и когнитивных расстройств. 💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥 Суть исследования В эксперименте приняли участие две группы: ✅ люди, долгое время практикующие буддийскую медитацию шаматха (от санскр. «спокойное пребывание»), ✅ контрольная группа, не имевшая такого опыта. Участники выполняли два типа задач: 1⃣ Моторный контроль: останавливали начатое движение по сигналу. 2⃣ Речевой контроль: искали грамматические ошибки в предложениях. Нейронная активность мозга фиксировалась с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). «Примеры предложений были максимально простыми, с которыми справится даже ребёнок. Это помогало сосредоточиться на мозговой реакции, а не на сложности текста. Мы хотели не проверить знания грамматики, а понять, как быстро и ярко мозг реагирует на ошибку». Надежда Истомина, автор исследования.  Ключевые результаты ▶️ Самые значительные различия между группами проявились в задаче на речевой контроль. Участники, практикующие медитацию, демонстрировали более сильный нейронный отклик на речевые ошибки. Этот эффект не зависел от возраста, пола или уровня тревожности. ▶️ В задаче на моторный контроль различия между группами были менее выраженными. Здесь большую роль играли личностные характеристики — тревожность, уровень нейротизма и возраст, в то время как влияние самой медитации проявлялось слабее. ▶️ Одно из самых интересных открытий касалось взаимосвязи речевого и моторного контроля. У медитирующих была зафиксирована сильная корреляция между речевыми и моторными системами в левой лобной доле, в так называемой зоне Брока, отвечающей за правильность речи. У контрольной группы такой взаимосвязи не было. Это свидетельствует о том, что мозг медитирующих более скоординированно управляет речевыми и двигательными процессами. «Мы впервые показали, что медитация может не только улучшать общее состояние, но и устанавливать новые связи между речевыми и моторными функциями в мозге. Это открывает интересные перспективы». Надежда Истомина, автор исследования. Из канала Будда, мозг и нейрофизиология счастья #медитация #наука #мозг #счастье #осознанность

Первый чек поинт - г. Тараз, Казахстан. Границу Кыргызстан-Казахстан прошли за 2 часа. Полет нормальный😁 Правда у казахов я, видимо, вызвала подозрения🧐 и они отправили машину на рентген. Первый раз такую процедуру проходила. В целом я достаточно быстро привыкла к машине, но есть одно НО... Так как этот субарик "американец", то скорость у него указана в милях (крупные цифры на панели). Км/ч тоже есть, но в очень мелком исполнении. Вот это то я и не сразу заметила 😂 Давлю на педальку и удивляюсь, насколько не ощущается скорость на чужой машине😂😂😂 А еще у казахов очень колоритные знаки-кони)) Было предположение, что это имитация ДПС 🤣 Кстати, про ДПС... Думаю многие наслышаны о беспределе казахского ГИБДД, когда забирают документы, вымогают огромные взятки и чуть ли не в рабство берут. Ну что ж, 2 русские девочки VS казахский ДПС...Можете делать ставки ))) а мы будем надеяться на красивые глаза, удачу и безупречный дар убеждения 😂🤞🤞🤞

Всем привет🤗 У меня сегодня очень практичный совет для всех, кто хочет стать миллионерами - ЕЗЖАЙТЕ В УЗБЕКИСТАН😂 7000 рублей = 1 млн узбекских сумов😄 Собственно, так мы с сестрой и поступили. Гугл обещал 14 часов до Самарканда, посмотрим)). Две девочки за рулем, казахский ДПС, узбекские штрафы... Ну что ж, ни гвоздя ни жезла нам😁🤞