Психолог-Амина Губайдуллина

ШАГ В ОСОЗНАННОСТЬ 🧠 Наше сознание напоминает оживленную автотрассу с бесчисленным числом поворотов и развязок. Буквально каждые 2-3 секунды новая развязка, порой с десятком различных вариантов поворота. 🚗 Из раза в раз наш мозг автоматически выбирает куда свернуть. 🚘Один из способов развить в себе осознанность – сесть за руль и начать следить за дорогой. Каждый поворот – это разные мысли. И каждая дорога приведет к различным состояниям. Выбирая о чем думать, мы выбираем путь, а значит и следующую остановку. 🚏 💨 Например, дорога под названием “надо быстрее все закончить иначе случится катастрофа” предполагает скорость на менее 250-300 км/ч и приведет к тревоге, страху, напряжению и усталости. А вот дорога под названием “Я ни с чем не справлюсь, я ничего не могу” – она ведет к чувству беспомощности и апатии. 🦥  Но есть и еще повороты и чтобы их заметить достаточно поймать маленький промежуток времени перед поворотом и принять решение – куда свернуть. Давайте выбирать дороги наполненные любовью,❤️ самосостраданием 🫶 и светлыми воспоминаниями ☀️. Ведь никто не может заставить нас думать плохие мысли. Например, есть дороги с такими названиями: “Ошибки - это здорово, мне есть на чем учиться”🌞, “Всегда есть тот кто думает обо мне хорошо”🙂, “Мои счастливые воспоминания”🙂, “Мои успехи”😎, “Любимые места”💺, “Мои сильные стороны”💪, “Мечты”🤤, “Ценности”🥇, “Любовь”🫶. Почему мы бы  иногда не подумать о чем-нибудь и из этого списка? Начнем прямо сейчас? Какое доброе слово вы можете сказать себе прямо сейчас? Отлично! А теперь попробуйте себя похвалить, за это доброе слово! Здорово! А теперь поблагодарите себя за похвалу и за доброе отношение к себе! Что еще приятного вам хочется сейчас услышать?

Самобичевание Запрет на мысли и эмоции – это то с чем я очень часто сталкиваюсь в работе. Вот несколько примеров: – я ненавижу своих детей, – всепоглощающая зависть и злость вселилась в меня, когда я узнала о беременности подруги, – моя мать меня раздражает. И все эти примеры мыслей объединяет схожая реакция на них в виде самобичевания. Человек в буквальном смысле начинает внутренне «уничтожать» себя за такие мысли. В голове проносятся сотни обвинений, от «я не должен так думать» до «это смертный грех» и «я полное ничтожество». В этом случае первое, что мы делаем в психотерапии — даем право на существование любых мыслей и эмоций. У этих мыслей и эмоций есть причина и истоки, они имеют право быть. Прежде чем, Дорогой Читатель, ты успеешь закидать меня тапками возмутиться, позволь разъяснить свою позицию. Если мне наступили на ногу и я испытывая боль думаю: «убила бы!», никому ведь в голову (ну, подавляющему большинству точно) не придет меня осуждать, да и я сама, не воспринимаю эту мысль всерьез. Очевидно, что я не собираюсь ее воплощать в реальность, это просто эмоциональный всплеск, который утихнет вместе с болью в оттоптанной ноге. Т.е. с одной стороны эмоции и мысли — это только мысли и эмоции, я их думаю, я их чувствую, но вообще-то жить они никому кроме меня не мешают. И вот я, находясь в состоянии раздражения или злости (которые и так выбивают меня из привычного ритма, которые заставляют меня прилагать усилия, чтобы сдерживать их в себе в ситуации общения, чтоб никого не убить и даже не покалечить) добавляю себе в копилку «приятных» мыслей — самобичевание. Именно на него уходит время и внутреннее внимание, вместо поиска истоков ненависти, злости или зависти от которых я уже и так страдаю. А как часто вы осуждаете себя? * за слезы — я слабый, безвольный и т.д. * за агрессию/крик — я злой, я ужасный, я не умею общаться и нормально взаимодействовать, я все порчу, я ужасный(ая) отец, мать, муж, жена и т.д. * за прокрастинацию — я бездельник, никогда ничего не добьюсь и т.д. * за ошибки — я недостаточно..., я плохой..., я не такой * и даже за то, что пока нет результата, который я планировал получить к этому сроку — я ничего не умею, у меня никогда ничего не получается, я плохой профессионал, родитель или человек и т.д. * за что-то еще? Как вы могли бы в следующий раз проявить к себе самосострадание? Поддержать себя? Что могло бы напомнить вам, что злость или ненависть, ошибки или неудачи и так достаточно вам досаждают, чтобы еще и ругать себя?

Часто с клиентами говорю о доверии к себе.  Конечно, разговор начинается с высказанного клиентом сомнения: "а можно ли мне доверять?" Или даже с категоричного: "я не могу себе доверять". И мы шаг за шагом возвращаем утраченное доВерие, а вместе с ним и Веру в себя. Сегодня во время сессии вдруг осознала, что "выпала" из позиции терапевта. Тема оказалась мне близка и я погрузилась в нее со своими взглядами, видением, на пару минут потеряла позицию терапевта. Мне тут же клиент вернул, что он словно не об этом хотел говорить, его волнует другое. На этом примере вспомнилось, много схожих случаев из практики, когда клиент очень быстро, тонко и глубоко чувствует любой поворот беседы в Не важную для него сторону. Например, очень часто, когда вопрос не попадает в важное  клиент не ждёт новый вопрос, он отвечает тем что болит на первый попавшийся. Особенно явно это бросается в глаза, когда клиент говорит примерно следующее: "Я чувствую, что мне важно обсудить не это, а отсутствие доверия к себе. Я прям не могу найти примеры, когда я поступаю так как чувствую, я все время себе не доверяю". - Что же вы делаете прямо сейчас говоря это и поворачивая наш разговор в нужное вам русло? А как дела с доверием к себе у вас, Мой Читатель? Попробуйте проговорить фразу: "Я полностью могу себе доверять". Насколько вы уверены в этой идеи от 1 до 100, если 100 - это абсолютная уверенность? #заметкипсихолога