АМ | Дополнительный канал

КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 35+? Легко! Рубрика #отношениястелом Это лучший период, когда ты уже надостигался на CrossFit 🏋️‍♀️, убегался на забегах, обдоказывался в спорте всем и вся и готов, наконец, не к победам ценой своего здоровья и состояния, а к нормальному диалогу и построению отношений со своим здоровьем. Мы привыкли, что тело = достичь результат, было/стало… окей, но ведь тело было, есть и будет. Может хватит заниматься им ТОЛЬКО когда вашему мозгу что-то снова причудилось в зеркале?! Про тело мы вспоминаем изредка, как про старого доброго друга, который, когда нужен - звоним, не нужен - забиваем на общение и контакт. Оно сначала терпит как старый добрый друг, но чем старше становимся, тем больше организм похож на выросшего ребенка без нужного воспитания и развития. От этого нам становится 😣 больно. Шея провалена вперед, нарушен овал лица от кривой осанки, одышка, много морщин и в теле уже нет тонуса. Это результат нашего отношения к себе все годы. Обидненько, да, нет времени и энергии, НО все поправимо🙂‍↔️✊🏻. Если сейчас на себя не все равно, то хватаем лайфхаки ниже и пробуем на себе: Как втянуться в уход за телом и физическую активность: 1️⃣ «Лучший уход» - это ноги. От 7 до 10 тысяч шагов в день повысят бодрость и создадут желание двигаться больше. Некуда ходить - уборка в квартире = +6 тыс шагов. Видели уборщиц по дому - среди них единицы с лишним весом. Нет сил на прогулку и уборку? Читай п.2🙃 2️⃣ Сон 💤 от 7 до 8:30 часов из них - 2ч в глубокой фазе. Сон - это возможность полностью обнулить настройки нервной системы и начать следующий день не с кортизола, а с эндорфинов. Нормализовать сон = захотеть делать что-то для себя без самопожертвований и «надо». В том числе и потренироваться, потому что кайф, а не «я должен». Кстати, если наладить сон, то автоматически похудеешь от 3 до 6 кг😯 об этом смотри мой ролик на ютуб «Худею во сне» в закрепленных. 3️⃣ Составь список физической активности в кайф из 5 пунктов. Результат - удовольствие в моменте и сам процесс, а не какие-то цифры и дедлайны. Вообще получать удовольствие от процесса - это навык и у большинства из нас он нулевой. Примеры активностей в удовольствие: - Прогулка/ пробежка без цели и zoom-созвона в ушах - баня 🧖 - зарядка с утра или перед сном - танцы - паддл теннис 🎾 - зарядка после пробуждения в кровати😜 - медитация 🧘‍♀️ Если хочется готовый вариант зарядки на каждый день, который удивит легкостью и результатом, как изменится состояние, ставим «+» в комментариях. Запишу вам такую, если желающих много🩷🙂‍↔️✊🏻

ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ Ребят, собрала супер-прикладную инструкцию для тех среди нас, кто никак не может начать заботиться о здоровье своего тела ибо нет на себя свободной минуты…. Пункты ниже простые и собраны на основе ваших 100 кейсов, когда сначала у участников эксперимента не видно было просвета в их цейтноте, а теперь они даже не знают иногда, чем занять освободившееся время😮 КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА СЕБЯ, КОГДА ЕГО НЕТ? 1️⃣ Выписать 4 сегмента ухода за собой и оценить их для себя с точки зрения простоты реализации: 👉🏼 красота (бьюти, стиль) 👉🏼 качественная еда, гедонизм 👉🏼 тело (физкультура, баня, массаж) 👉🏼 хобби (творчество, спорт) у меня Хобби 10 Тело 10 Качественная еда 7 Красота, стиль 6 Благодаря оцифровке, станет понятно, с какого сегмента фокуса на себе реально начать, чтобы время таки появилось. У большинства девушек по опросам, кстати, - стиль на 9-10, а у мужчин - еда и баня на первом месте. То есть не надо себя обманывать, что пойдешь на спорт, если ставишь себе за тело и хобби цифру ниже 7. Займись как первый шаг красотой упаковки себя в красивую одежду или научись готовить полезный завтрак. А там и прогулки подтянутся и пробежки. 2️⃣ Неделю продержись, чтобы выбранный сегмент был каждый день в твоей жизни. Тогда появятся опыт удовлетворения и кайфа от фокуса на себе и мощный прилив сил для семьи и работы. На такое не забьешь. Время на удовольствие найдется автоматически, а время на «дисциплину и надо» будет всегда замещаться в наших голове и календаре более «важными» делами. 3️⃣ Начни отслеживать прилив сил от того, что проводишь время с собой в удовольствии и как это влияет на решение проблем. На все сложности мира нам нужна энергия. Если ты без сил, проблемы поглощают. В детстве все легко, потому что автоматически у нас много сил. А во взрослом возрасте задача научиться замечать, как мы справляемся с рутиной в зависимости от своего состояния. Про энергию в детстве и взрослом возрасте можно провести аналогию с деньгами. В детстве нам их давали, чтобы мы двигались, ели, учились и росли. А потом мы научились их зарабатывать сами. Так же и с энергией: надо научиться ее зарабатывать. А чтобы научиться получать, надо как первый шаг начать замечать, от каких действий ее прибавляется. Больше всего сил мы получаем от клада в себя. Даже значимость для других нам привычна, но не так вдохновляет, как забота о себе. Просто не надо запустить как традицию из «хочу» и естественного удовольствия, а не из надо. Попробуйте, друзья - работает 100 проц, гарантия читателей нашего канала🫠🌷

ОБО МНЕ Это пост знакомство, друзья, чтобы мы сблизились друг с другом и уютно находились здесь, в канале😊 Меня зовут Аня Миляева. Я экс-тренер Олимпийской сборной по физподготовке в горных лыжах ⛷️ и Мисс-спорта России 2013. Сейчас - успешный предприниматель и тренер по физическому благополучию международного уровня. Э С 2012 года основатель Your Perfect Code 🧑‍💻 , компании, которая делает людей 🗺️ физически здоровыми. С помощью моей уникальной технологии я и моя команда вовлекаем 🧑‍🎓 в физическую культуру даже самого ленивого и не любящего движение человека. Еще я создатель института тренеров по физическому здоровью. Выращиваю кадров для своего бизнеса и вывожу профессию тренер на заслуженно высокий и уважаемый уровень и в России и в мире 🌍. Моя миссия: Разрабатывать простые и увлекательные инструменты ⚒️ для каждого человека на планете, чтобы он мог стать счастливым благодаря здоровому телу. Как так получилось, что я всем этим занимаюсь? В 8, 10, 12 лет меня не брали ни в один вид спорта😅 говорили, нет талантов, но я то знала, что просто туда, куда хочу, у родителей не хватит денег 💵 А хотела я в конный спорт 🐎 и на эстрадные танцы 💃. Поэтому я решила сама стать супер чутким, внимательным и результативным тренером, чтобы больше никто мне не тыкал, что я не талантливая🙌 и чтобы такие «не талантливые» как я, могли вовлечься в физическую культуру с кайфом и результатом. Мой путь тренера начался в 13 лет😮 Там целый блокбастер, начиная от подделки документов и заканчивая угрозой сойти с ума…Подробнее об этом можно прочитать вот тут 👉🏼 МОЙ ПУТЬ. Мои ценности: 🩷 Любовь 🌍 Свобода 🧑‍🎓 Развитие 👥 Отношения 🎯 Целеустремленность 🫣Честность 🫱🏼‍🫲🏽 Безопасность и надежность Очень бережно, ответственно отношусь к каждому человеку в своей жизни. И к ученикам, и к близким. Со мной рядом тепло и надежно. А еще где я, там ваша трансформация на новый уровень. Не знаю человека, который бы остался сидеть на том же месте после касания со мной. Со мной точно будет результат, потому что мне не все равно на запросы аудитории. Мне вообще по жизни не все равно. Я не летаю в облаках и быстро веду и себя и окружающих к реальной качественной и счастливой жизни. Вне работы Пишу книгу «Тело-Хранитель» про наше удивительный мышечный корсет, который главный помощник, и опора, и поддержка, и защита, и ресурс 📚 Занимаюсь ежедневно конным спортом 🐎 , танцами 💃 , акробатикой 🤸 и волейболом 🏐 У меня своя турнирная лошадь Жу-Жу и любимый пес риджбек Эдуард 🐕 . За спиной 2 брака, а сейчас-счастливые отношения с Сережей🩷. Он тоже предприниматель. Что вам еще рассказать? 🙂Спрашивайте в комментариях, друзья. И кстати, чего вы не знали про меня - что нового для вас ?