ALPHA

Протеин — основа рациона любого, кто тренируется с целью набора мышц, снижения веса или ускорения восстановления. Однако рынок спортивного питания предлагает десятки видов: сывороточный, казеиновый, соевый, гороховый, яичный, изолят, гидролизат... Как не запутаться и выбрать свой? Мы собрали научные факты, отзывы атлетов и сделали выводы: какой протеин для какой цели действительно работает. Что это: Протеин из молочной сыворотки — «золотой стандарт» по скорости усвоения. Виды: Научные данные: Мнение атлетов: «Идеален после тренировки...

Креатин — одна из самых популярных и проверенных спортивных добавок. Он помогает увеличивать силу, набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться. Но какой креатин выбрать? Моногидрат, гидрохлорид, малат? А может быть, этиловый эфир? В этой статье — кратко и по делу: что говорят учёные, спортсмены и практика. Что это: классическая форма, изученная вдоль и поперёк. Плюсы: Минусы: Мнение спортсменов: «С моногидрата я за месяц прибавил +15 кг в жиме. Побочек нет. Беру снова и снова.» — Сергей, 32 года, пауэрлифтер Что это: форма с высокой растворимостью и мягким действием на ЖКТ...