Алла Князева | Нутрициолог 🥑 | Health-coach

👋 Друзья, добрый день! Давненько я не делилась с вами полезной информацией Буду исправляться. ❗️ Сегодня я хочу написать о таком важном макроэлементе, как белок. К сожалению, все чаще на своих индивидуальных консультациях я наблюдаю тревожную динамику: снижение общего уровня белка в сыворотке крови. 📖 Начнем с теории) Белок — это основной строительный материал, необходимый организму для формирования новых клеток и укрепления существующих, а также для синтеза ферментов и гормонов и функционирования иммунной системы...

3 месяца назад

Нужны ли нам УГЛЕВОДЫ? Как СБАЛАНСИРОВАТЬ свой рацион

В последнее время в ЗОЖ-среде принято «клеймить» углеводы: их часто демонизируют в соцсетях, и человек неразбирающийся в теме полезного питания легко может задаться вопросом — нужны ли они вообще? Отвечу сразу — нужны! ❗ 🧩 Я за разумный подход в питании и максимально сбалансированный рацион по белкам жирам и углеводам — бесспорно, все макронутриенты нужны нам для оптимального функционирования организма. Убрав один из них, мы рискуем оказаться в состоянии дефицита. 📌 Углеводы — это топливо наших клеток, витамины группы B, необходимые микроэлементы, антиоксиданты, клетчатка и многое другое...

6 месяцев назад

ВРЕДНАЯ СТОРОНА ПИЩИ: как понять, ЧТО есть НЕ НАДО!!!

✍ Стандартная западная диета, рацион которой богат на переработанные продукты, рафинированный сахар, глютен и трансжиры, является ключевым фактором, запускающим воспалительные процессы — они могут стать причиной аутоиммунных заболеваний ❗️ Кишечник — важный орган для нашего иммунитета: около 75% иммунных клеток организма находятся в слизистой кишечника. Любые нарушения в работе органа напрямую влияют на иммунную систему. 🍔 «Мусорная еда» и ее последствия. Стандартная западная диета («junk food» перевод с англ...

8 месяцев назад

Именно ЭТА ОШИБКА приводит к ожирению. Ее допускает КАЖДЫЙ ТРЕТИЙ

🍩 Многие из нас совершают одну и ту же ошибку — пренебрегают завтраком, а потом в течение дня перекусывают сладким и мучным, чтобы утолить голод — булочками, печеньем или конфетами. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые не получают полноценный прием пищи с утра, в течение дня перебирают с калориями. 1. Ужинайте не позже 20:00. Организуйте прием пищи примерно за 3-4 часа до сна. К утру организм успеет проголодаться, и вы физиологически захотите полноценно поесть утром. 2. Планируйте завтрак с вечера...

8 месяцев назад

Почему вес растет?! Есть ТОЛЬКО 4 ПРИЧИНЫ, почему ты набираешь лишний вес

Друзья, всем привет! Сегодня хочу поговорить о причинах, из-за которых мы набираем лишний вес. Глобально в основе всех лежит принцип дисбаланса: в данном случае речь о дисбалансе между поступлением энергии и ее расходованием. Давайте рассмотрим 4 основные причины дисбаланса более детально. Способность организма с определенной скоростью перерабатывать и усваивать пищу зависит от его индивидуальных генетических особенностей. Собственно незнание этих особенностей и становится причиной трудностей с потерей веса и сохранением достигнутого результата после похудения...

8 месяцев назад

8 простых реально работающих советов, как ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ с помощью питания

Как часто вы слышите фразу «во всем виновата генетика»? Вот, мол, кому-то повезло с кожей: она у них от природы упруга и эластична — выглядят эти счастливчики на лет 10 моложе своих лет. А у кого-то склонность к образованию морщин, бесконечным воспалениям и повышенная чувствительность к ультрафиолету… 🧬Да, о роли наследственности в старении и особенностях его течения у каждого отдельного человека известно давно. Однако! — то, как молодо мы выглядим и долго живем здоровой полноценной жизнью лишь...

8 месяцев назад

СКОЛЬКО РАЗ в неделю МОЖНО есть быстрые завтраки? Экспертное мнение

Правильный завтрак — залог хорошего дня и прекрасного настроения, не так ли? А что может звучать аппетитнее «медовых колечек», «шоколадных шариков», «нежных молочных подушечек»? Особенно, когда речь идет о детском выборе. Многообразие готовых завтраков в ярких цветастых коробках может ввести в заблуждение даже самых дотошных потребителей. Давайте разберемся, полезны ли шарики и подушечки, как о них говорят в рекламе, или лучше начать день с какой-нибудь каши и привычного бутерброда. ❗️ Проблема «быстрых» завтраков в том, что крупа в них уже прошла глубокую промышленную обработку...

8 месяцев назад

👋 Рада приветствовать вас на своем ДЗЕН-канале! Меня зовут Алла Князева! Я дипломированный Health-коуч, специалист по превентивной нутрициологии и немедикаментозному оздоровлению. 👩‍🎓 Выпускница Университета Образовательной Медицины (УОМ) 👩‍🎓 Специалист по коррекции микробиоты кишечника методом МСММ (метод масс-спектрометрии микробных маркеров по Осипову Г.А.) 👩‍🎓 Сейчас я прохожу обучение по направлению "Спортивная нутрициология" в Университете Образовательной Медицины (УОМ) ❓ ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ЭТУ ПРОФЕССИЮ ❓ 🥦 Тема здоровья и питания интересовала меня всегда. Жизнь сама расставила приоритеты — несколько лет назад я и мои близкие столкнулись с проблемами со здоровьем, а я окончательно приняла для себя решение, что хочу разбираться в этом непростом вопросе. Через личный опыт я пришла к новой профессии — Специалист по здоровью. 👩‍🎓 Учеба в Университете Образовательной Медицины, курсы, научная литература — я начала всесторонне погружаться в нутрициологию и кардинально менять свою жизнь и жизнь своих близких в лучшую сторону. 🎯 Моя цель — помогать на пути к здоровому образу жизни, вдохновлять людей на изменения, давать уверенность в первом шаге навстречу лучшей версии себя! 🥇 Подписывайтесь на мой канал, впереди много полезной и интересной информации!

9 месяцев назад