Зачем соблюдать норму белка? И какие продукты — самые белковые?
Белок — это не просто «для мышц». Он играет ключевую роль во всём организме: ✔️ Строит ткани — мышцы, кожу, волосы, ногти ✔️ Поддерживает иммунитет — антитела состоят из белков ✔️ Участвует в обмене веществ — ферменты и гормоны = тоже белки ✔️ Делает рацион сытнее — помогает дольше не чувствовать голод ✔️ Поддерживает тело в дефиците калорий — мышечная масса не “сгорает”, а жир — уходит Сколько белка нужно? Зависит от образа жизни и целей: Пример: при весе 60 кг и тренировках — около 100–120 г белка в день...