Алина Баева I Психолог

После выполнения упражнения "Колесо баланса" необходимо проанализировать свои сильные и слабые стороны, а также определить, какие области нуждаются в дополнительном развитии. Для этого можно составить план действий, который будет включать в себя следующие пункты: 📍Определить свои основные цели и приоритеты. 📍Оценить свои сильные стороны и навыки, которые могут помочь достичь поставленных целей. 📍Разработать план действий для развития своих слабых сторон и улучшения навыков. 📍Определить конкретные шаги, которые нужно предпринять для достижения целей. 📍Установить сроки выполнения каждого шага и следить за их выполнением. 📍Оценивать свой прогресс и корректировать план действий при необходимости.

10. Напишите конкретные действия, которые вы можете предпринять для улучшения этих сфер. Например: • Здоровье: Начать утренние пробежки, записаться на йогу. • Финансы: Создать бюджет, начать откладывать 10% доходов. • Личностный рост: Прочитать одну книгу в месяц, пройти онлайн-курс. Шаг 6: Действие 11. Приступайте к выполнению запланированных действий. 12. Регулярно проверяйте свое колесо жизни (раз в месяц или раз в квартал) и корректируйте свои планы. Советы для успешного выполнения упражнения: • Будьте честны с собой при оценке каждой сферы. • Начинайте с небольших, реалистичных шагов. • Делитесь своими целями с близкими людьми, чтобы получить поддержку и мотивацию. • Не забывайте праздновать свои успехи, даже небольшие. Выполнение этого упражнения поможет вам четче понять, какие сферы вашей жизни требуют внимания и улучшений, а также даст возможность разработать конкретный план действий для достижения более сбалансированной и удовлетворяющей жизни.

УПРАЖНЕНИЕ "КОЛЕСО ЖИЗНИ" Шаг 1: Нарисуйте колесо 1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. 2. Разделите круг на 8 равных секторов (как пирог). Шаг 2: Определите жизненные сферы 3. В каждой из частей напишите одну из сфер вашей жизни: • Здоровье • Карьера/Работа • Финансы • Личные отношения • Друзья и семья • Личностный рост • Отдых и развлечения • Вклад в общество Шаг 3: Оцените каждую сферу 4. Оцените свою удовлетворенность каждой из этих сфер по шкале от 1 до 10, где 1 - минимальная удовлетворенность, а 10 - максимальная. 5. Поставьте соответствующую оценку в каждом секторе (ближе к центру - ниже, ближе к краю - выше). Шаг 4: Соедините точки 6. Соедините точки в каждом секторе, чтобы получилось что-то вроде паутины. 7. Вы увидите, насколько сбалансировано ваше колесо жизни. Шаг 5: Анализ и планирование 8. Проанализируйте получившуюся картину. Какие сферы требуют внимания? 9. Выберите одну-две области, которые имеют самые низкие оценки и требуют улучшения.

🌸Приветствуем на нашем психологическом канале!🌸 В современном сумасшедшем ритме жизни каждый из нас нуждается в острове психологической безопасности и тепла. Наш канал - это именно такое место, где вы сможете найти мудрые советы, практические техники и душевные разговоры. Мы, два практикующих психолога, объединились, чтобы создать для вас пространство, где можно: 📍Разобраться в хитросплетениях своих мыслей и эмоций; 📍Найти пути решения актуальных жизненных проблем; 📍Познакомиться с проверенными психологическими инструментами; 📍Получить эмоциональную поддержку и почувствовать себя не одиноким; 📍Развить навыки самопознания и саморегуляции. Мы будем делиться нашим профессиональным опытом, основанным на научных знаниях и многолетней практике. Наши статьи, подкасты и эфиры охватят широкий спектр тем: от отношений и самооценки до тревожности и стресса. Мы убеждены, что каждый может стать творцом собственной счастливой и гармоничной жизни. На нашем канале мы будем вместе исследовать пути достижения этой цели. Присоединяйтесь и рекомендуйте наше сообщество! Сделайте первый шаг к психологическому благополучию. Мы будем рады сопровождать вас в этом важном путешествии!🌸💐🧡

Друзья,у нас небольшой ребрендинг, поэтому очередное приветствие от нас с @Anuta_Perevalberg

Анонс прямого эфира 🥳 Как часто вам хочется, чтобы всё было идеально? Сколько времени вы тратите на простые дела, которые другие с радостью игнорируют, делегируют или делают машинально/без души/поверхностно? Чья оценка вам важна в первую очередь? И что зависит от этой оценки? Три психолога и отличницы (@Anuta_Perevalberg,@marishka_AURA и я) готовы обсудить то, что мешает быть расслабленным , творческим, игривым в контакте. Эфир будет в ср в 19:00, на базе ВКонтакте Рады будем вашим вопросам и пожеланиям

Анонс прямого эфира 🥳 Как часто вам хочется, чтобы всё было идеально? Сколько времени вы тратите на простые дела, которые другие с радостью игнорируют, делегируют или делают машинально/без души/поверхностно? Чья оценка вам важна в первую очередь? И что зависит от этой оценки? Три психолога и отличницы готовы обсудить то, что мешает быть расслабленным , творческим, игривым в контакте. Эфир будет в ср в 19:00, на базе ВКонтакте Рады будем вашим вопросам и пожеланиям

Я решила возобновить ведение канала, и начать с изменения его названия и добавления видео наших прямых эфиров с @marishka_AURA и @Anuta_Perevalberg

Наш с @marishka_AURA эфир на День Святого Валентина

С каждым днём стресса становится все больше и больше. Не все готовы к такому потоку информации и эмоций связанных с ней. В чем же его опасность? Наше тело реагирует на опасность по-разному: бей, беги, замри. И вот как раз реакция замирания организма является наиболее опасной. Человек не проживает свое состояние, и оно превращается в бомбу замедленного действия. Реакция на стресс может быть мобилизована не только в ответ на физические или психологические угрозы, но также и в их ожидании. Мы активируем реакцию на стресс в ожидании проблем, и, как правило, эти проблемы носят исключительно психологический или социальный характер и не имели бы никакого смысла будь мы диким животным. От сюда возникает такое понятие, как хронический стресс, который может приводить к непоправимым изменениям не только психологическим, но и физическим.

Женский род, что это? Давайте для начала разберём, что такое род. Род – это совокупность людей, объединённых кровными связями в прошлом, настоящем и будущем. В русской традиции род представлен в виде древа, где: * корни и нижняя часть древа — это наши предки, * ствол и ветви — это ныне живущие, * новые ветки, которые растут и будут образовываться, — это потомки. Все части дерева: листики, веточки, корни, стволы (на какой бы стороне древа они не находились), взаимосвязаны между собой единым основанием и общими корнями. Так и все родственники, не важно, живы они или нет, связаны между собой едиными предками и кровью. Кровь — это носитель генной информации. Именно в генах прописаны родовые задачи, память и опыт предыдущих поколений. Стоит упомянуть, что мы рассматриваем понятие с точки зрения психологии, а не медицины, и многие термины будут условно обозначены. Женский род – особая сила. Все паттерны, которыми жили наши предки – прапрабабушки, бабушки и мамы – сосредоточены внутри нас. Но всегда есть выбор: следовать программе рода, страдать, терпеть и молчать (возможны разные варианты, приведён пример самого распространенного) или же пойти против, по своему пути, изменить то, что было сформировано годами. Это сложно, страшно и ново. Но, видя своих клиенток в терапии, я наблюдаю, что они воспринимают все эти паттерны как установки или внутренние голоса и хотят быстрее от них избавиться, или же найти другой способ обойти их и жить своей жизнью. Да и я не исключение. Сейчас новое поколение, наши дети уже не будут помнить страха войны 1941-1945, но будут помнить происходящее сейчас, все это отложит отпечаток на их психике. Или же хорошая фраза, из предыдущих постов: «поколение СССР, стрессоустойчивы благодаря блокам своей психики, но при этом гора психосоматики в теле и куча непрожитых эмоций» Интересная тема? Хотите продолжение?