Праздники прошли, а бока остались? Делюсь несколькими советами, как быстро избавиться от наеданного праздничного сала👇🏻 1. Не нужно паниковать, стрессовать — это добавит ещё больше отеков и прибавит ненужные сантиметры. Лучше принять расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами или сделать медитацию; 2. Не стоит безбашенно бежать в зал и «отрабатывать съеденное» входите постепенно в привычный режим тренировок, чтобы не навредить себе ещё больше; 3. Прислушивайтесь к себе, кушайте только то, что удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы на 90%; 4. Соблюдайте правило сбалансированной тарелки: •20% клетчатки (зелень, овощи, фрукты) •30% сложных углеводов (крупы, цз хлеб, макароны из высших сортов пшеницы, бобовые, картофель) •10% жиры насыщенные и ненасыщенные (авокадо, масло, молочные продукты жирности 5% >, яйца, орехи, оливки, красное мясо, красная рыба, скумбрия, сыр) •30% белка (мясо птицы, творог, яйцо, сыр, морепродукты, рыба, греческий йогурт, протеин, протеиновые сладости с хорошим составом) Не забывайте, что орехи, бобовые, семечки и грибы — это неполноценный белок. •10% простые углеводы (белая мука, сахар, мед, белый рис, кондитерские изделия, некоторые фрукты и овощи); 5. Не используйте гаджеты и тв во время приема пищи. Когда мы едим и параллельно отвлекаемся на другую информацию, мозг не успевает вовремя дать сигналы насыщения — в итоге переедаем, а постоянные переедания ведут к набору веса; 6. Начинайте трапезу только по голоду, заканчивайте когда еда перестанет быть такой вкусной; 7. Тщательно пережевывайте и ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком; 8. Носите комфортную одежду, если вы набрали лишние килограммы, не нужно пытаться влезть в прежний размер, так вы передавите живот и нарушите дыхание, в следствии чего будут отеки; 9. Увеличьте активность, больше гуляйте, добавите утреннюю зарядку или вечернюю разминку; Самое главное — не стоит забывать, что большая часть набранных килограмм это отек, войдя в свою привычную рутину и скорректировав привычки все встанет на свои места. А если подписаться на меня, то можно улучшить свое питание и фигуру с помощью разрушения стереотипов и прививания новых пищевых привычек🤍
2 года назад
