Алексей Терентьев

⛔️Как алкоголь может влиять на физическую форму? ⛔️ Признаюсь честно, в прошлом я был ещё тем алкоголиком! По крайней мере, я так считаю сейчас. Каждые выходные, Каждый повод и без- пили в огромных объемах. И сейчас я рад, что это осталось в прошлом!  На данный этап жизни, я позволяю себе выпить бокал - два вина при походе в ресторан. Но не напиваюсь ☝️😅  Теперь по теме: Алкоголь воздействует на способность организма усваивать белок и препятствует его синтезу. Синтез белка - это процесс, в ходе которого аминокислоты соединяются друг с другом и образуют протеины.  Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточного количества протеинов, в случаи серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состояние компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок. Что приведёт к снижению мышечной массы!  Алкоголь - мочегонное средство. Почкам приходится фильтроваться большое количество жидкости в ходе расщепления алкоголя- и мы имеем обезвоживание организма, на устроеннее последствий которого может уйти до недели. Так как алкоголь всасывается в кровь в желудки и тонком кишечнике, попадаю в клетки организма, водный баланс тела оказывается нарушен.  Продолжение будет ещё, но позже. Дайте обратную реакцию. Употребляете ли вы алкоголь и как часто?

ЧТО ДЕЛАТЬ если нет желания тренироваться? Как себя вдохновить?🤔 ▪️Почти у всех бывает такое, что сначала ты загораешься желанием стать стройнее начинаешь строго соблюдать правильное питание и выкладываешься по полной на тренировках, но постепенно пыл угасает, особенно если долго не видишь хоть какого то результата.  ▪️В моей спортивной карьере было так уже два раза. В первый раз я бросил спорт на 7 месяцев. Во второй раз на 4. Но со временем я научился правильно проходить такой период и настраивать себя на правильный лад и сейчас хочу поделиться с тобой. ⁉️ Что делать в таких случаях, чтобы окончательно не потерять желание заниматься своей фигурой. 1⃣Представь себе результат "Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения". 2⃣Начинай медленно. "Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели - и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, преодолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество". 3⃣Возьми в привычку. "Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один - два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов например". 4⃣ занимайтесь с тренером.  "Любой тренер должен быть и наставником и психологом и он сможет вас замотивировать.

Как безопасно похудеть?  Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.   Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться